أضرار الرياضة

أضرار الرياضة

هناك أضرار للرياضة، وهناك أفراد يعلمون أين تكمن أضرار الرياضة، وأين تكمن فوائد الرياضة، ويميزوا بين ما هو مضر وما هو مفيد في حياتهم اليومية وحياتهم العملية. فمثلاً معظم أفراد المجتمع من البالغين والعاقلين يدركون ويعلمون جيداً أنّ الرياضة تكون مضرة جداً عندما تؤدّي إلى إنهاك الجسم، والذي يؤدي إلى الأرق وإلى قلة النوم، وهناك أشخاص مع شدّة حبّهم للرياضة، وكثرة تعلقهم بها وانشغالهم فيها.

 فقد ينشغلون عن كل ما هو مهم في حياتهم، مثل عدم الاهتمام بتناول وجباتهم، فهذا يؤدي إلى إرهاق جسمهم وشعورهم بالتعب عند القيام بأي عمل حتى لو كان في غاية البساطة؛ لأنّهم قد أعطوا كل ما عندهم من طاقة لممارسة الرياضة، وكذلك قد ينشغلوا عن أهلهم وبيتهم والقيام بمهامهم الأساسية، وكذلك قد تكون ممارسة الرياضة بالنسبة للطفل مضرة إذا كانت بشكل عنيف ومستمر، فتسبب تأثير على نمو الطفل، وتعيق تطوّره، وتسبب أيضاً تشوهاً في عظام الطفل في بعض الحالات.

 فيجب ألّا تزيد هذه الممارسة للطفل عن أكثر من 5 ساعات في اليوم، وهناك أنواع من الرياضة لا يجوز ممارستها في أوقات معينة، فمثلاً رياضة حمل الأثقال والجمباز والملاكمة والكاراتيه لا يجوز أن يمارسها كلاً من الطفل والمرأة الحامل.

أضرار الرياضة
أضف إلى العربة

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم

تساعد تمارين شد الجسم على تقوية الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة، كما أنها تعمل على الحفاظ على الجسم خالي من أي شكل غير جيد.

جداول تمارين شد الجسم

اليوم الأول: يتم ممارسة تمرين المشي لمدة خمس دقائق على الأقل، وأيضا ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة الفخد لمدة عشر دقائق، وهذا حتى تتمكن من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، والعمل على شد الجسم والتخلص من الأرداف، والتمكن من شد الأماكن المليئة بالدهون والترهلات، حتى تظل مناطق مستقيمة خالية من أي عوائق تعيق جمالها.

اليوم الثاني في التمرين: يتم ممارسة المشي على المشاية لمدة 5دقائق، ومن ثم يتم تكرار التمرين أكثر من مرة، وبعدها يتم ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين السكوات، ويتم ممارسة تمارين الضغط، وأيضا تمرين اليوجا، وتمرينات عضلة المنحرف الخارجية، وتمرينات الطحن، التي تتم من خلال ثني الركبتين إلى أعلى.

اليوم الثالث يتم تكرار المشي على المشاية لمدة ربع ساعة، وممارسة تمارين الفخدين والأكتاف، من خلال الجلوس على جهاز التزاج، من أجل تنشيط الجسم كاملا والتخلص من الترهلات، كما يتم ممارسة تمرين القرفصاء، وتمرينات السكوات، من أجل الاحماء، وبعدها اممارسة تمرين اللونجز، وتمرين العضلة المنحرفة من خلال الدامبلز.

اليوم الرابع يتم ممارسة تمرين الضغط عدات كثيرة، ويتم تكراره أكثر من عدة، للحصول على الفوائد الكثيرة التي يحتوي عليها، ويتم بعدها ممارسة تمرين الطحن، وبعدها ممارسة تمارين التهدئة، حتى يهدأ الجسم من حدة التمرينات

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم
أضف إلى العربة

تمارين للتخلص من الغازات

تمارين للتخلص من الغازات

يعاني العديد من الأشخاص من الانتفاخ وغازات البطن، وهناك العديد من العوامل المؤدية لتكّون هذه الغازات أبرزها طرق الأكل الغير منتظمة والتدخين، وتراكم الدهون السيئة في البطن، وابتلاع كميات كبيرة من الهواء، والإصابة بالقولون العصبي، والإكثار من شرب الحليب، وعدم مضغ الطعام بشكلٍ جيد، وتناول التوابل والأكلات الحارة، وتناول العلكة بصورةٍ مستمرة، وتناول المشروبات الغازية، وغيرها من العوامل الأخرى التي قد تسبب للمصاب أوجاعاً حادة، علماً بأنّ هناك عدة طرق للتخلص من الغازات أبرزها ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع بعض النصائح التي تخفف من الغازات وتساعد على التخلص منها، وسنقدم تمارين للتخلص من الغازات المزعجة خلال هذا المقال.

تمارين للتخلص من الغازات

خطوات تمرين رفع الساقين

يجب في البداية الاستلقاء أو الرقود على الأرض والقيام بعدها بفرد الذراعين على جانبي الجسم بصورةٍ مستقيمة.

الآن يجب القيام بضم الساقين بحيث تلتصقان ببعضهما، ثم رفعهما في نفس الوقت إلى الأعلى بشكلٍ بطيء، مع العد من رقم واحد إلى رقم عشرة حتى تأخذ الساقين الوضعية العامودية المستقيمة.

يجب المحافظة على وضعية ثابتة للساقين بحيث تكون مرتفعة في الهواء مع العد عشرة ثوانٍ.

بعد ذلك يجب القيام بخفض الساقين معاً باتجاه الأسفل وبشكلٍ تدريجي مع العد أيضاً من العدد واحد إلى العدد عشرة حتى تصل الساقين إلى الأرض.

يجب القيام بتكرار الخطوات السابقة وإعادة رفع الساقين عشرة مرات على التوالي.

خطوات تمرين ضغط المعدة

في البداية يجب الاستلقاء على الأرض مع جعل الظهر محاذياً للأرضية، ويتم تثبيت اليدين خلف الرأس من الأسفل.

الآن يجب القيام بثني الركبتين باتجاه الأعلى مع ضرورة ضم القدمين باتجاه الفخذين.

بعد ذلك يتم رفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الأعلى حتى تلامس الساقين منطقة البطن.

الآن يجب الثبات والحفاظ على وضعية القدمين إلى جانب الفخذين دون أن يتم تحريكهما لعدة دقائق.

بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم ليلامس الأرض.

يجب تكرار هذا التمرين لثلاث دورات متتالية ويجب القيام في كل دورة بعشرة حركات متتالية.

طرق وقائية للتخلص من الغازات

تناول المأكولات المحتوية على الألياف الغذائية بشكلٍ يومي، وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك ومنع تكّون الغازات في البطن.

شرب كميات كافية من الماء بمعدل ثماني أكواب بشكلٍ يومي.

تناول السوائل الطبيعية والعصائر الطازجة على فترات وعلى مدار اليوم للوقاية من الانتفاخات المزعجة.

الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الماكولات التي تتسبب بحدوث الانتفاخات والغازات.

الإقلاع عن ممارسة العادة السيئة وهي التدخين، حيث أنه يساهم وبشكلٍ كبير في استنشاق معدلاتٍ كبيرة من الهواء والدخان الأمر الذي يؤدي إلى تكّون الغازات وانتفاخ البطن.

ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة في اليوم، أو الاستمرار في ممارسة أنواع مختلفة من التمارين التي تحسن حركة الأمعاء وتساعد في التخلص من مشكلة عسر الهضم.

تمارين للتخلص من الغازات
أضف إلى العربة

فوائد رياضة الدرج

فوائد رياضة الدرج

تعتبر رياضة الدرج أو السلالم من أفضل أنواع الرياضات التي تفيد الجسم بصورةٍ كبيرة، إلى أن بعض الأشخاص يُفضل استخدام المصاعد الكهربائية عِوضاً عن الدرج، ويعود السبب في ذلك إلى عدم معرفتهم بالفوائد التي تمنحها هذه الرياضة للجسم كما أنهم يفضلون عدم بذل النشاط البدني، ومن أبرز فوائد رياضة الدرج زيادة نشاط الجسم ومنحه المزيد من الصحة والحيوية، كما تساهم في تعزيز الصحة النفسية، وتتميز رياضة الدرج بأنها من الرياضات المناسبة لجميع الفئات العمرية كما أنها مجانية ولا تحتاج إلى دفع المال كما يمكن ممارستها في مختلف الأوقات، وسنتحدث في موضوعنا عن فوائد رياضة الدرج الصحية.

فوائد رياضة الدرج

تساهم في القضاء على روتين الحياة اليومي والممل، حيث أنّ استخدام الدرج أثناء الصعود أو النزول يخلص جسم الإنسان من الشعور بالكسل والخمول ويمنحه المزيد من الطاقة والنشاط الأمر الذي يجعله يقبل على أداء عمله بشكلٍ مشجع.

تعمل على تحسين النفسية السيئة وتخفف من الشعور بالتوتر والإرهاق.

تساهم في تقوية عضلات وعظام الجسم خاصةً في الساقين ومنطقة الظهر، ولها قدرة كبيرة على تحسين عملها وأدائها.

تساهم في حماية العظام من الإصابة بالترقق والهشاشة.

تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يسهل بشكلٍ كبير من عملية الهضم.

تساهم في حماية الجسم من الإصابة بالتهاب المفاصل.

تساعد على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.

لرياضة الدرج قدرة فعّالة في ضبط معدل السكر في الدم.

تعمل على تناسق الجسم وتحسين لياقته البدنية.

تساهم في حماية القلب من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة المرتبطة به مثل الجلطات وأمراض الأوعية الدموية، كما تحفزه على القيام بوظائفه على أكمل وجه.

ممارسة رياضة الدرج بصورةٍ منتظمة تساعد على تنشيط تدفق الدم في الجسم الأمر الذي يحمي الإنسان من خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.

تساهم في حماية الشرايين من الإصابة بالتصلب.

تساهم في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الأمر الذي يعمل على علاج السُمنة وإنقاص وزن الجسم الزائد.

تساعد على ضبط معدل الكوليسترول في الدم.

تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل مرض السرطان.

إرشادات لممارسة رياضة الدرج

تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية واستبدالها بأحذيةٍ أخرى مريحة ومسطحة.

القيام بعمل تحمية للجسم قبل البدي بممارسة رياضة الدرج.

الحرص عند ممارسة رياضة الدرج صعوداً ونزولاً من العرقلة والوقوع لتجنب الإصابات.

الحفاظ على وضعيةٍ مستقيمة للظهر أثناء ممارسة التمرين والقيام بشفط البطن للداخل.

تغيير السرعات أثناء القيام بالنزول والصعود عل الدرج أثناء ممارسة الرياضة.

تكرار التمرين لأكثر من مرة ويُفضل أن نبدأ كل تمرين بقدمٍ مختلفة.

فوائد رياضة الدرج
أضف إلى العربة

توقف عن ممارسة تمارينك الرياضية اذا شعرت بأي من هذه الاعراض

توقف عن ممارسة تمارينك الرياضية اذا شعرت بأي من هذه الاعراض

من الطبيعي أن يخلف حمل الأوزان وممارسة التمارين الكثيفة بعض الألم والأوجاع المتفرقة على مستوى عظام أو عضلات الجسم المختلفة ليوم أو اثنين بحد أقصى.

ولكن استمرار الألم أكثر من ذلك وإهمال الحصول على استشارة طبية ومواصلة ممارسة الرياضة من أخطر أنواع الأخطاء التي يرتكبها الرياضيين .

فحتى وعند الشعور بالتحسن بعد عدة أيام من الألم يجب أن يحصل الرياضيون على موافقة طبية للعودة إلى ممارسة التمارين، ورفع الأثقال مرة أخرى توالي الضغط على عضلات الجسم المصابة من قبل سوف يؤدي عاجلاً أو آجلاً بالتهابات والصدمات في الأنسجة داخل عضلات والمفاصل والمناطق المحيطة بها؛ مما يتسبب في تعرض الغضاريف والأوتار والأنسجة العضلية للأذى بحسب بول موستوف رئيس قسم العلاج الفيزيائي في مركز نيو ساوث ويلز الطبي .

وعلى الرغم من حث الرياضيين الدائم أنفسهم على احتمال الألم ومكافحة الكسل وطرد الخمول والأفكار السلبية في عقولهم والعمل بكل جد على التقدم والتطور داخل الجيم إلا أن هناك بعض أنواع الأوجاع التي لا يمكن أن يكمل الرياضيون تمارينهم بعد الشعور بأوجاعها أو الإصابة بها؛ لما تمثله من خطورة كبيرة على مستقبلهم وحياتهم الرياضة.. ومن أهم تلك الأوجاع:

1- أوجاع الكتف

يرى أخصائي الطب الرياضي في مركز ميرسي الطبي في ولاية ماريلاند جون بول رو أن عظام الكتف أحد أخطر المناطق والمفاصل التي تتعرض للإصابات داخل الجيم، خصوصاً الأجزاء العلوية من مفصل الكتف ومنطقة عظمة الترقوة المتصلة بها. فعند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الكتف أو بعضلات الذراع مع ملاحظة الشعور بالألم عند رفع الأوزان فإن احتمالية الإصابة بالتهاب الأوتار وتضرر عظام مفصل الكتف بجانب تضرر الأنسجة العضلية لتلك العضلة تكون كبيرة جداً.

ومع هذا النوع من الألم ينصح الأطباء الرياضيين دائماً بالتوقف الفوري عن ممارسة التمارين الرياضية وعدم التحامل على النفس والخضوع لفحص بالأشعة؛ للوقوف طبياً على مدى سوء إصابة المفصل والعضلات . ومن أجل الوقاية خاصةً بالنسبة للرياضيين المبتدئين فإن الابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة التي تفوق القدرات الشخصية أثناء ممارسة تمرين الكتف من الإجراءات الهامة.

2- ألم المرفق

ألم المرفق المصاحب لممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين عضلات الذراع علامة خطرة ومهمة على تعرض أوتار هذا المفصل الهام للضرر والتهاب العضلات المحيطة به .

ولعل مرض مرفق لاعب التنس الذي تمت تسميته بهذا الاسم لأنه أكثر أنواع الإصابات التي تداهم لاعبي التنس المحترفين من أبرز العلامات التي تجبر جميع الرياضيين على ترك الأوزان الحديدية على الفور؛ لأن التحامل على النفس قد يزيد الأمور خطورة ويتسبب بإصابة الرياضيين باختلال في التوازن العضلي للذراع وقوة المعصم والتأثير السلبي وإضعاف مفصل الكتف .

ومن بين أهم الإجراءات الوقائية الأولية هو تدليك المرفق المصاب باستخدام الثلج بمجرد الشعور بالألم حتى انحساره والحصول على فترة من الراحة لا تقل عن الـ7 أيام أو وفق الرأي الطبي للطبيب المعالج .

3- ألم الظهر الشديد

الشعور بألم قوي يجتاح الظهر ويمتد إلى الساقين مع الإحساس بخدر وغياب القدرة على الشعور فإن الأمر يعني أنك للأسف قد عرضت فقرات ظهرك لضرر شديد يجب معه أن تتوقف التمارين فوراً، وتذهب إلى المشفى قبل أن يتطور الأمر .

فبحسب المتخصصين والمحترفين الرياضيين فإن الممارسة الخاطئة لتمارين مثل الـ Squat القرفصاء أو الـ deadlifts الرفعة الميتة من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الفتك بفقرات الظهر والعمود الفقري والتسبب بألم وتمزق عضلات أسفل الظهر أهم العضلات المسؤولة عن كل خطوة يقوم بها الإنسان .

ولا يؤدي الإهمال في ممارسة التمارين السابق ذكرها إلى الضرر بفقرات وعضلات العمود الفقري فقط بل قد يشمل الضرر أوتار الركبة والعضلات المحيطة بها .

وينصح الطبيب الرياضي بول موستوف بالتوجه فوراً إلى المشفى في حالة استمرار الشعور بالخدر في الظهر والساق بشكل يؤدي إلى صعوبة في الحركة والمشي .

4- أوجاع الركبة

الشعور بالألم في كامل مفصل الركبة أو في أجزاء معينة منه أو سماع صوت فرقعة يصاحبها شعور بالألم، أو لا علامات يعني استمرارها لفترات طويلة على الإصابة ببدايات تمزقات أو التواءات في عضلات وأوتار الركبة وغضاريفها بجانب أربطتها الهامة مثل الرباط الصليبي.

وكحل طبيعي فإن التوقف عن التمارين التي تضر ممارستها بشكل خاطئ بمفصل الركبة مثل الـ Squat أو الـ Deadlifts أمر طبيعي مع الحصول على فترة من الراحة واستشارة طبية، فإهمال هذا النوع من الإصابات وانتظار التحسن مع الوقت أمر يؤدي إلى تفاقم الأمور وتطورها نحو أوضاع أخطر وأكثر ألماً .

5- ألم منطقة الورك أو الفخذ

من المناطق الهامة في الجسم التي تتحمل ضغطاً كبيراً أثناء ممارسة الإنسان لتمارين رفع الأثقال أو الرياضة بشكل عام، وهو ما يجعل تعرضها للإصابات أمراً وارد الحدوث جداً .

ومع الشعور بألم غير تقليدي أو غريب في منطقة الفخذ أو مفصل الورك فإن هذا الأمر يعد دليلاً على إصابة أنسجة وألياف العضلات في هذه المنطقة بالتعب والإجهاد الشديد بشكل يجعل الجسم ينبه صاحبه بأنه على وشق التعرض لتمزق في الفخذ أو ألم شديد في مفصل الورك .

لذلك وبعد الحصول على الراحة وتمام العلاج تعد ممارسة التمارين الرياضية، التي تستهدف بشكل أساسي تقوية تلك المنطقة من الجسم أمراً هاماً جداً وضرورياً.

توقف عن ممارسة تمارينك الرياضية اذا شعرت بأي من هذه الاعراض
أضف إلى العربة

الفرق بين التضخيم والتنشيف

الفرق بين التضخيم والتنشيف

التضخيم والتنشيف هي مصطلحات يعلمها جيداً المهتم ببناء الأجسام، حيث أنّهما طريقتان في التدريب يتبعهما الشخص بحسب حاجة جسمه، وللتوضيح أكثر يقصد بالتنشيف هو التخلص من الدهون والترهلات وشد الجسم من خلال اتباع حمية غذائية للتخسيس وممارسة التمارين القاسية في نفس الوقت مثل رفع الأوزان، أما التضخيم فهو مشابه للتنشيف من حيث مبدأ اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين إلا أن الحمية تكون من أجل اكتساب الوزن ولا سيمَ البروتينات من أجل بناء العضلات، لذلك سنقوم بتوضيح الفرق بين التضخيم والتنشيف خلال هذا المقال.

الفرق بين التضخيم والتنشيف

يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين.

التنشيف

عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.

كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب.

التضخيم

قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط.

في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف.

حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة.

أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم.

يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.

وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: –

تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.

الفرق بين التضخيم والتنشيف
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي

الرياضة تزيد من الذكاء الاجتماعي، لأنها تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية متينة مع الكثير من الناس، كالمنافسين والزملاء في نفس الفريق والمدربين…إلخ.

الرياضة تكسب الإنسان خصالاً رائعة، كالصبر، والتحمل، والثقة في النفس، وقوة الإرادة، والمثابرة، والنشاط، والقيادة، وقيم التنافس الشريف، والتعاون، والتخطيط، والإيثار.

الرياضة تعلم الإنسان احترام القوانين والقواعد والأنظمة؛ لأن معظم الرياضات لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام بها.

وهي أيضاً تنقذ المجتمع من آفات خطيرة جداً مثل تدخين السجائر، وإدمان الكحول والمخدرات، وارتكاب الجرائم اللاأخلاقية التي تنتج من الأمراض النفسية، وكثرة الفراغ السلبي، وخاصةً عند فئة الشباب العاطلين عن العمل.

الرياضة تؤثر بالإيجاب على العلاقات الاجتماعية داخل الأسرة لأن معظم المشاكل الأسرية تنتج من هموم الحياة وضغوطها، وكذلك تنتج من أوقات الفراغ خصوصاً في أوقات العطل، وبالتالي فإن النشاط الرياضي يعزز العلاقات داخل الأسرة الواحدة، وما أجمل أن يشجع ربُّ الأسرة أفرادها على القيام بالرياضة مجتمعين مع بعضهم البعض حتى تزيد أواصر المحبة بينهم جميعاً، وحتى يقيهم من مشاكل الخمول والتسمر والجلوس الطويل أمام وسائل التكنولوجيا الحديثة والذي يجلب العديد من المآسي الصحية على المدى القريب والبعيد.

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي
أضف إلى العربة

ما هي تمارين تطويل الرقبة

ما هي تمارين تطويل الرقبة

إن الرقبة الطويلة من الصفات الجمالية عند البشر ولكن هل بالفعل يمكن زيادة طول الرقبة الفعلي، في الواقع يعتقد الكثير بأنَّ الأمر ممكن وذلك لكون الرقبة تتألف من عضلات وعظام مقسمة إلى فقرات، حيث أنَّ العضلات قابلة للاستطالة من خلال عدة تمارين، كما أنَّ الفقرات يمكن المباعدة بينها من خلال نفس التمارين، والجدير بالذكر بأنَّ هذه التمارين التي تستخدم لزيادة طول الرقبة قادرة أيضاً على إزالة ألم الرقبة الناتج عن وضعيات الجلوس الخاطئة، وسنقدم أفضل تمارين تطويل الرقبة يمكن القيام بها دون التعرض لأي مضاعفات تذكر خلال هذا المقال.

تمارين تطويل الرقبة

التمرين الأول:-

الجلوس في وضعية استقامة تامة بحيث يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري على نفس الاستقامة مع شد الأكتاف إلى الأسفل.

يبدأ التمرين بحني الرأس إلى الجهة اليمنى والوجه متجه للأمام مع ثبات بقية أجزاء الجسم والمحافظة على شد الأكتاف للأسفل لمدة عشرة ثواني، وتكرر نفس العملية للجهة اليسرى.

تتشابه الحركة التالية مع الحركة السابقة ولكن في هذه المرة يتم تحريك الرأس للجهة اليمنى مع النظر بنفس الاتجاه لمدة عشر ثواني، والجدير بالذكر بأنَّه يجب تحريك الرأس لأقصى مسافة ممكنة، تكرر نفس الحركة للجهة المقابلة.

بعد الانتهاء من أول حركتين يتم تطبيق نفس التمرين مع نفس الإجراءات ولكن هذه المرة برفع الرأس للأعلى بحيث يتمكن المرء من رؤية السقف، ويجب التأكد من المحافظة على وضعية الجسم المستقيمة وشد الأكتاف للأسفل خلال التمرين.

يكرر هذا التمرين ولكن بالاتجاه المعاكس بحيث يتمكن المرء من رؤية الأرض.

في أخر التمرين يتم تحريك الرأس بشكل دائري مع المحافظة على وضعية الجسم كما هي وشد الأكتاف للأسفل.

يمكن تكرار هذا التمرين خلال اليوم وعلى فترات متباعدة وللحصول على نتيجة واضحة يجب الاستمرار بهذا التمرين لمدة أسبوع على الأقل.

التمرين الثاني

عادة عندما تتمدد العضلات فإنَّها تفقد جزء من قوتها وتصبح لينة، وبالتالي قد يعاني المرء من مشاكل في المحافظة على ثابت الرأس في وضعية واحدة.

لذلك يتم إجراء تمارين تقوية عضلات الرقبة بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين الاستطالة.

تمرين تقوية العضلات

يمكن إجراء هذا التمرين خلال وضعيتي الوقوف أو الجلوس، حيث يتم شبك اليدين على مؤخرة الرأس والنظر للأسفل.

ثم يتم رفع الرأس للأعلى ولكن مع إحداث ممانعة لحركة الرأس من خلال دفعه باليدين إلى الأسفل.

أما الحركة الثانية فهي تستهدف عضلات الأكتاف المرتبطة بالرقبة ويتم تنفيذ هذه الحركة البسيطة من خلال الوقوف باستقامة ورفع الأكتاف فقط للأعلى والثبات لمدة عشر ثواني ثم العودة للوضعية الاسترخاء، تكرر هذه الحركة عشر مرات في كل جولة.

ما هي تمارين تطويل الرقبة
أضف إلى العربة

تمارين لحرق دهون الظهر

تمارين لحرق دهون الظهر

دهون الجسم مشكلة يعاني منها فئة كبيرة من المجتمع ويحاول الكثير التخلص منها عن طريق الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، ولكن ما هي الطرق المناسبة للتخلص من الدهون في كل منطقة في الجسم، في الغالب يلجأ الكثير للمش والجري من أجل التخلص من الدهون بشكل عام، ولكن هناك بعض التمارين الخاصة لكل جزء من الجسم، وفي هذا المقال سوف يتم التركيز على تمارين لحرق دهون الظهر.

تمارين لحرق دهون الظهر

التمرين الأول

في هذا التمرين يتخذ المرء وضعية تمرين البوش أب ولكن دون تنفيذه.

يتمثل التمرين في دفع الرأس والكتفين للأمام دون ثني الأكواع ويجب أن يتحرك مفصل الكتف فقط، بعد الانتهاء من الحركة يجب العودة لوضعية البوش أب ببطء وتكرار التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني

في هذا التمرين يتم التركيز على الذراعين وأعلى الظهر في نفس الوقت.

يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق حمل أوزان متساوية في كلتا اليدين وجعل قبضة اليد في اتجاه الجسم، ثم رفع الأوزان إلى مستوى الكتف دون ثني الكوعين وإعادتهما ببطء.

أما الحركة الثانية من هذا التمرين فتتمثل في وضع اليدين أمام الجسم على الأفخاذ واتجاه قبضة اليد إلى الجسم، ثم رفع الأوزان للأعلى والأمام حتى تصبح على مستوى الكتفين دون ثني الأكواع والعودة لوضعية البداية ببطء.

التمرين الثالث

يركز هذا التمرين على عدة عضلات وهي الصدر والأكتاف والجانب الخلفي من الذراع.

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الوقوف مع ثني الركبتين وانحناء الجذع للأمام وحمل أوزان متساوية في كلتا اليدين وتكون قبضتي اليدين متقابلتين.

يطبق التمرين من خلال رفع الأوزان بنفس التوقيت للأعلى وعلى مستوى الكتفين دون ثني الأكواع والعودة للوضعية البدء ببطء.

تمارين لحرق دهون الظهر
أضف إلى العربة

تمارين لياقة بدنية لمرضى السكر فعالة جدًا

تمارين لياقة بدنية لمرضى السكر فعالة جدًا

عانى من مشكلات بشكل يومي عند تناول الطعام أو ممارسة حياتهم بشكل طبيعي ولذلك نقدم لكم مجموعة من التمارين المفيدة لمرضى السكر تساعدهم على ضبط معدل السكر بالدم.. إليكم تمارين لمرضى السكر تابعوها معنا..

تمارين رياضية لمرضى السكر

احرصوا على شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، فيجب تناول من 8لـ10 أكواب من المياه بصورة يومية ومنتظمة.

قبل ممارسة الرياضة، يجب فحص مستوى السكر في الدم، وفحصه بعد التمرين ومقارنة النتائج .

يمكن تقسيم التمارين الرياضية على مدار اليوم وليس بصورة مستمرة حتى لا يحدث مجهود مضاعف قد يضر بالمريض .

مارسوا رياضة المشى فهى فعالة جدًا لمرضى السكر لتنظيم معدل الأنسولين بالدم.

ممارسة تمارين التمدد من خلال الوقوف على حائط والاستناد باليدين والضغط على اليدين والابتعاد عن الحائط مرة اخرى تمرين هام لبسط العضلات لدى مرىض السكر.

وهناك أيضًا تمرين الاسكوات الواسع والضيق من خلال الجلوس نصف جلسة والوقوف مرة اخرى فهو تمرين بسيط جدًا يساعد على تقوية عضلات الركبتين والفخذين.

يفضل عند بداية كل تمرين البدء بتسخين عضلات الجسم لمدة زمنية تتراوح مابين 5 – 10 دقائق لكي يكون الجسم مستعدًا للرياضة ولا يتم مفاجئته بتمارين صعبة ومكثفة ترهق العضلات.

ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة بشكل يومي مهم جدًا لمرضى السكرى.

وهناك رياضات مثل ركوب الخيل ولعب الجولف وكرة القدم مفيدة أيضًا لمرضى السكرى.

ويمكن أيضًا ممارسة رياضات بسيطة مثل مثل المشي والعدو الخفيف، ونط الحبل والتجديف و السباحة ركوب الدراجة كرة السلة.

يجب تناول 15 دم من السكريات أو 5 حبات من الحلوى أو مكعبات الجلوكوز قبل ممارسة المارين الراضية الخاصة بمرضى السكرى تجنبا لانخفاض مستوى السكر في الدم .

ممارسة السباحة تساعد جدًا على الشعور الدائم بالاسترخاء وينصح بممارستها لمن يعاني من التهاب المفاصل.

إذا كنتم تمارسون الركض أو المشي ننصح بتغيير طريق المشى بشكل يومي حتى لا يحدث ملل.

يجب مراقبة وزنك بين الحين والآخر حتى لا تحدث اى زيادات مفاجئة تضر بصحكتم وتؤدى إلى وجود حطر على الصحة.

تناول البروتين امرا هاما حيث يعطى الاحساس بالشبع ويقوى العضلات ويمنع تناول الطهام بكميات كبيرة الأمر الذى يسه فى خسارة الوزن بصورة طبيعية دون إتباع انظمة حمية غذائية قاسية.

نقاط يجب مرعاها لمرضى السكري و الرياضة

يجب التأكد من عدم وجود جروح أو تقرحات على الرجلين، قبل ممارسة الرياضة لمرضى السكر.

تحسبًا لحالة الإصابة بالإغماء نتيجة ارتفاع او انخفاض معدل الكسر بالجسم، فإنه يجب حمل الهوية الخاصة بالشخص، وجهاز لفحص مستوى السكر في الدم.

ينصح بارتداء حذاء ملاءم ومريح لمنع الإصابات والجروح في القدمين.

العديد من الأطباء ينصحون أيضًا بارتداء جوارب خاصة للرياضة مصنوعة من البولي إستر لمنع الاحتكاك الزائد الذي  يمكن أن يسبب الإصابة بالجروح.

فى حالة الشعور بالرعشة أو القلق،أو ارتفاع معدل ربات القلب بصورة مبالغ فيها، فإنه يجب التوقف فورا عن ممارسة الرياضة وفحص مستوى السكر في الدم.

كذلك، تعتبر أعمال البيت نشاطات رياضية صحية وينصح بممارستها لمرضى السكري: غسل السيارة، تنظيف البيت وترتيب الخزائن – سوف تجعلكم بصحة أفضل وترسم الابتسامة على وجوه أزواجكم.

الاستماع إلى الموسيقى أمر مهم عند القيام بأعمال البيت فهذا يؤدي إلى يساعد على تحريك عضلات وأجزاء الجسم بشكل أفضل.

ننصح باستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي لبذل مجهود اكبر يساهم فى خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.

تمارين لياقة بدنية لمرضى السكر فعالة جدًا
أضف إلى العربة

هل هناك أوقات معينة لممارسة الرياضة

هل هناك أوقات معينة لممارسة الرياضة

محتويات

١ كيفية حرق الدهون

٢ أوقات ممارسة الرياضية

الرياضة يجب أن تكون جزء اساسي من حياة الانسان و يجب الحرص على ممارستها أكثر من مرة في الاسبوع للحصول على النتائج و الفوائد المطلوبة. و ذلك لما لها من فوائد كبيرة لجسم الإنسان حيث أنها تعمل على تعزيز النمو و الحفاظ على الرشاقة و القوة و حرق الدهون ، كما أنها تقاوم أعراض الشيخوخة و تجعلها تقل إلى حد كبير ، أما التكاسل و عدم ممارسة الرياضة قد يتسبب في إصابة الجسم بالعديد من الأمراض خاصة في القلب و الشرايين ، كما أن الشخص سيكون عرضة لزيادة الوزن بشكل غير صحي مما سيجعل الحياة اليومية صعبة و متعبة .

حرق الدهون

يقوم الغذاء بمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها لممارسة أنشطتة اليومية ، و يتم قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية ، و إذا كانت هذه السعرات الحرارية تزيد عن مدى احتياج الجسم لها فإنها ستتحول إلى دهون مخزنة في الجسم ، أما إذا كانت قليلة عن احتياجه فسيقوم الجسم بحرق الدهون الموجودة به و التي قام بتخزينها من قبل ، حتى يحصل على الطاقة اللازمة له .

عند ممارسة الرياضة فإن حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية تزيد بشكل كبير ، فإذا لم يقم الشخص بمد الجسم بالسعرات اللازمة له فإنه سيبدأ في عملية حرق الدهون المخزنة به ، مما يعمل على تخسيس الجسم ، و لكن هذا فقط يتم إذا كان تناول الشخص للطعام يتساوى أو يقل مع المقدار الذي يحتاجه الجسم .

أما إذا قام بتناول مقدار من الطعام يزيد عن حاجة الجسم و المجهود الذي يبذله فإن هذا يعني أن التمارين الرياضية لن تُحدث أي تغيير في حرق الدهون ، بل إن الجسم سيقوم أيضاً بتخزين ما فاض من السعرات الحرارية على هيئة دهون و بالتالي لن تؤدي التمارين الرياضية وظيفتها ، لذلك يجب الحرص مع ممارسة التمارين على اتباع نظام غذائي صحي يناسب الجسم .

يجب أيضاً أن يحرص الأشخاص على ممارسة تمارين رياضية بشكل كافي ، و ليس فقط الاهتمام بحركة أعضاء الجسم لمدة قليلة لا تكفي لحرق الدهون ، كما يجب تجنب أكل وجبات دسمة بعد ممارسة التمارين الرياضية فهذا من شأنه أن يفسد عملية حرق الدهون ، كما أنه سيكسب الجسم مزيداً من الوزن .

هل هناك أوقات معينة لممارسة الرياضة
أضف إلى العربة