المشي: العلاج الأفضل للخلل في الأوعية الدموية في القدمين

المشي: العلاج الأفضل للخلل في الأوعية الدموية في القدمين

هل يعتبر المشي أفضل من العملية الجراحية لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل في الأوعية الدموية في القدمين ؟

الأشخاص الذين يعانون من العرج المتقطع يستطيعون المشي، إلا أنهم يحتاجون إلى الراحة بعد بضعة أمتار وذلك بسبب الام القدمين. تكمن المشكلة في الأوردة التي تزود الرجلين بالدم، إذ يحصل إنسداد أو ضيق في هذه الأوردة. يتمثل الحل في مثل هذه الحالات بالعملية الجراحية، بحيث يتم تجاوز هذه الأوردة الضيقة. كما قد تحدث الكثير من التعقيدات في مثل هذه العمليات التي تجرى، عادة، للأشخاص كبار السن والعجزة . 

في هذا البحث قارن الباحثون بين العملية الجراحية وبين المشي لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لدى 151 من المرضى. بعد العملية الجراحية مباشرة شعر المرضى بتحسن ملحوظ مقارنة بالأشخاص الذين لم تجر لهم مثل هذه العملية الجراحية بل عولجوا بالمشي فقط. ولكن بعد 6 أشهر - 12 شهرا من إجراء العملية الجراحية لم يظهر أي فرق بين المرضى الذين أجريت لهم العملية الجراحية وبين أولئك الذين عولجوا بالمشي فقط . 

بعد العملية بأسبوع واحد شعر 88% من المرضى الذين أجريت لهم العملية بتحسن، بينما شعر 16% فقط من الذين عولجوا بالمشي بالتحسن.

ولكن، بعد نصف سنة من إجراء العملية الجراحية شعر 75 % فقط من الذين أجريت لهم العملية بتحسن فيما شعر 77 % من الذين عولجوا بالمشي فقط بتحسن. 

من هذا البحث، يمكن استخلاص استنتاجان: الأول - للعملية الجراحية والمشي تأثير مماثل لدى الأشخاص الذين يعانون من العرج المتقطع، بيد أن للعملية الجراحية مخاطر أكبر. الثاني: لا يمكن الحكم على علاج طبي لمرض مزمن على المدى القصير، إنما يجب انتظار النتائج على المدى البعيد. 

من المؤكد أنه في حالة وجود خلل حاد وكبير في الأوعية الدموية مما يجعل القدم في حالة من الخطر فإنه من الضروري المعالجة بعملية جراحية.   

المشي: العلاج الأفضل للخلل في الأوعية الدموية في القدمين
أضف إلى العربة

فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال

فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال

إن ممارسة تسلق الجبال من الرياضات المهمة التي تكسبك فوائد صحية مذهلة لقلبك ورئتيك، تعرف على ميزاتها الأخرى في هذا المقال.

يعتبر تسلق الجبال أحد أسهل الطرق وأقلها تكلفة لممارسة الرياضة، كما أنه وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يؤدي المشي السريع المنتظم إلى تحسين أداء القلب والرئتين والدورة الدموية.

فوائد تسلق الجبال

إذا كنت تمارس رياضة تسلق الجبال فإنك تستخدم الكثير من العضلات، سواءً في الجزء العلوي أو السفلي من الجسم، وتحرك جميع عضلات الظهر والبطن والساق، وكذلك كتفيك وأذرعك.

كما أنه يمدك بالعديد من الفوائد منها:

1. حرق السعرات الحرارية

من المتعارف عليه أن المشي يحرق السعرات الحرارية، يمكنك أن تمشي 1 كيلو متر، تخسر من خلالها 150 غرام.

2. يزيد من كثافة العظام

التسلق المنتظم في الجبال يعمل على وجود عظام قوية.

فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال
أضف إلى العربة

دراسة: تمارين الاسترخاء تعزز من نمو خلايا جديدة بالمخ

دراسة: تمارين الاسترخاء تعزز من نمو خلايا جديدة بالمخ

تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر التمارين الرياضية الهامة جدًا لصحة الجسم، ولكن من أبرز الفوائد الصحية التي تفيد بها تمارين الاسترخاء والهدوء هي أنها تعزز من تجديد نمو خلايا الدماغ وتقوية أنسجة المخ، وهذا حسب ما أشادت به الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.

أثبتت دراسة علمية أمريكية حديثة قام بها مجموعة من العلماء الأمريكيون والاستراليون وتم نشر نتائجها عبر الصحيفة البريطانية "ديلي ميل"، تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا قادرة تجديد خلايا الدماغ وإصلاح التالف منها وذلك لأن هذه التمارين تعمل بشكل كبير على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، ولذلك فإنها تجعل الإنسان أصغر من عمره الحقيقي بسبعة أعوام ونصف.

 أجريت هذه الدراسة الأمريكية الأسترالية تحت إشراف العديد من الباحثين المتخصصين وبمشاركة 100 شخص يتراوح عمرهم بين 50 و55 عام، وتم تقسيم الأشخاص إلى مجموعتين المجموعة الأولى تشمل 50 شخص يمارسون تمارين الاسترخاء والمجموعة الثانية تضم 50 شخص آخرين لا يمارسون هذه التمارين.

بعد إجراء الفحوصات والتحاليل الطبية على أنسجة الدماغ وخلايا المخ ظهرت النتائج وأثبتت أن المجموعة الأولى التي تشمل الأشخاص الذين يمارسون تمارين التأمل والاسترخاء وتمارين اليوجا ويتبعون أسلوب حياة صحي أكثر من المجموعة الثانية التي لا تتبع ممارسة هذه التمارين.

ظهرت هذه النتائج بعد الاطلاع على فحوصات خلايا المخ والتي وجدت أن هناك تحسين كبير جدًا وملحوظ في تعزيز صحة خلايا المخ وترميم التالف منها وأن مخ الأشخاص الذين يمارسون تمارين الاسترخاء أقل من عمرهم الفعلي أي أن الذين يبلغ عمرهم 50 عامًا يعادل عمر مخهم 43 أو 42 عامًا.

 بذلك فتساعد هذه التمارين على حماية الإنسان من التعرض لمرض الزهايمر أو الخرف أو حتى فقدان الذاكرة، هذا بالإضافة إلى أنها تقوي من التذكر والانتباه والاستيعاب. تعمل على تهدئة الاعصاب وتحد من التعرض للإصابة بحالات الاكتئاب والتوتر النفسي والعصبي الحاد وتمنع الإحساس بالوحدة.

 أوضحت الدراسة أيضًا من أهم التمارين الرياضية الخاصة بتمارين الاسترخاء هي تمارين اليوجا فهي تمتلك قدرة خارقة على تعزيز الخلايا العصبية وتنشيط وظائف الدماغ وتقوية خلايا المخ، هذا إلى جانب قدرتها على تهدئة العضلات ومنحها الشعور بالهدوء العضلي والاسترخاء النفسي الشديد.

كشفت الدراسة أن ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس والتأمل تعزز من صحة خلايا الدماغ، وذلك بعد أن وجد الباحثون الأمريكيون أن هناك تأثير قوي من تمارين الاسترخاء على المخ وعندما يقوم الإنسان بممارستها فيقوم المخ بإفراز عوامل عصبية تعمل على حماية الدماغ من التعرض الأمراض والإصابات الخطيرة، كما أنها تقوم بتحفيز العمليات الحيوية التي تساهم في تنشيط بناء خلايا دماغية جديدة، وتمارين الاسترخاء أيضًا تؤثر بشكل كبير على المراكز المسؤولة عن وظائف الإدراك والاستيعاب والذاكرة داخل المخ.

لذلك فينصح الأطباء والعلماء المتخصصين بضرورة ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا والتأمل بشكل منتظم على الاقل نصف ساعة يوميًا، أو كل ساعة كل ثلاثة أيام ويمكنكِ التعرف على تمارين الاسترخاء أو تمارين اليوجا عبر موقعنا أو من خلال البحث عبر مواقع الإنترنت.

دراسة: تمارين الاسترخاء تعزز من نمو خلايا جديدة بالمخ
أضف إلى العربة

نصائح يجب مراعاتها عند أداء تمارين الاستطالة

نصائح يجب مراعاتها عند أداء تمارين الاستطالة

أشارت مجلة "فرويندين" الألمانية إلى أن تمارين الاستطالة توفر العديد من الفوائد الصحية سواء كانت قبل التمارين الرياضية أو بعدها، وأوضحت المجلة الألمانية بعض النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند أداء تمارين الاستطالة.

وأوصت المجلة الألمانية بأنه لا يجوز ممارسة تمارين الاستطالة حتى الوصول إلى حد الشعور بالألم الشديد، نظراً لأنه في حالة ممارسة هذه التمارين بشكل خاطئ، فإنها قد تتسبب في تعرض الأربطة المشدودة للخطر أو حتى الإصابة بخلع المفاصل.

علاوة على أن يتعين على الرياضي اختيار تمرين الاستطالة المناسب، فهناك بعض التمارين لا يمكن أداؤها قبل التدريبات الرياضية أو بعدها، فمثلا تعمل تمارين الاستطالة الثابتة، التي يقف فيها الرياضي في وضع ثابت لعدة دقائق، على الحد من قوة العضلات، بحيث لا يتم شد العضلات بقوة أكبر، حتى مع التمرين بواسطة الأوزان فإن تمارين الاستطالة الثابتة تحد من الأداء.

وهنا نصح الخبراء بالاعتماد على تمارين الاستطالة الديناميكية من أجل عملية الإحماء بصورة أفضل، نظراً لأنها تعمل على تحريك الجسم بأكمله.

نصائح يجب مراعاتها عند أداء تمارين الاستطالة
أضف إلى العربة

أضرار الرياضة

أضرار الرياضة

هناك أضرار للرياضة، وهناك أفراد يعلمون أين تكمن أضرار الرياضة، وأين تكمن فوائد الرياضة، ويميزوا بين ما هو مضر وما هو مفيد في حياتهم اليومية وحياتهم العملية. فمثلاً معظم أفراد المجتمع من البالغين والعاقلين يدركون ويعلمون جيداً أنّ الرياضة تكون مضرة جداً عندما تؤدّي إلى إنهاك الجسم، والذي يؤدي إلى الأرق وإلى قلة النوم، وهناك أشخاص مع شدّة حبّهم للرياضة، وكثرة تعلقهم بها وانشغالهم فيها.

 فقد ينشغلون عن كل ما هو مهم في حياتهم، مثل عدم الاهتمام بتناول وجباتهم، فهذا يؤدي إلى إرهاق جسمهم وشعورهم بالتعب عند القيام بأي عمل حتى لو كان في غاية البساطة؛ لأنّهم قد أعطوا كل ما عندهم من طاقة لممارسة الرياضة، وكذلك قد ينشغلوا عن أهلهم وبيتهم والقيام بمهامهم الأساسية، وكذلك قد تكون ممارسة الرياضة بالنسبة للطفل مضرة إذا كانت بشكل عنيف ومستمر، فتسبب تأثير على نمو الطفل، وتعيق تطوّره، وتسبب أيضاً تشوهاً في عظام الطفل في بعض الحالات.

 فيجب ألّا تزيد هذه الممارسة للطفل عن أكثر من 5 ساعات في اليوم، وهناك أنواع من الرياضة لا يجوز ممارستها في أوقات معينة، فمثلاً رياضة حمل الأثقال والجمباز والملاكمة والكاراتيه لا يجوز أن يمارسها كلاً من الطفل والمرأة الحامل.

أضرار الرياضة
أضف إلى العربة

دراسة: اليوغا علاج لآلام الظهر

دراسة: اليوغا علاج لآلام الظهر

تمارين اليوغا ليست للتأمل فقط بل إن ممارسة تمرين اليوغا بمثابة أي رياضة أخرى و لها العديد من الفوائد. من أبرزها تخفيف آلام الظهر. نتائجها مماثلة تماماً للعلاج الطبيعي الذي يقلل من آلام الظهر. 

كشفت العديد من الأبحاث والدراسات عن فوائد اليوغا المذهلة للتخلص من آلام الظهر. أثبت دراسة علمية في مركز بوسطن الطبي أن ممارسة اليوغا لمدة 12 أسبوع متتالية يقوم بتحسين الحالات المصابة بالآلام الحادة في أسفل الظهر. اعتمدت الدراسة على 320 مصاب يعاني من آلام في أسفل الظهر وتم توزيعهم على ثلاث مجموعات. 

تفاصيل مدهشة للدراسة

عمل الباحثون استبيان "موريس" لثلاث مجموعات من المرضى وتم توزيعهم للعلاج عن طريق اليوغا والعلاج الطبيعي والعقاقير الطبية لكي نعرف من النتيجة من هو أسرع وأضمن علاج يخفف من آلام الظهر. خضعت المجموعة الأولى لممارسة تمرين اليوغا لمدة 12 أسبوع متواصل. شاركت المجموعة الثانية لنفس المدة ولكن بالعلاج الطبيعي. اعتمدت المجموعة الثالثة على الوسائل الصحية وتناولت العقاقير الطبية التي تخفف من ألم أسفل الظهر الشديد.

 

ظهور الاستبيان قد تبين أن المجموعة الأولى التي خضعت لممارسة تمرين اليوغا كانت نسبتها 3.8 نقطة. شاركت المجموعة الثانية في العلاج الطبيعي فكانت نسبة العلاج 3.5 نقطة. جاءت نتيجة المجموعة الثالثة التي تلقت العقاقير والتوعية الطبية وكانت النسبة 2.5 نقطة. هذه المجموعات الثلاث فقد خضعت لهذا الاستبيان لنفس المدة ال 12 أسبوع.

 

أثبتت الدراسة أن ممارسة تمرين اليوغا والخضوع للعلاج الطبيعي من أبرز العلاجات الطبيعية لمعالجة آلام أسفل الظهر. كبير الباحثين الطبيب روبرت سابر الأب في الدراسة صرح قائلاً: "اليوغا والعلاج الطبيعي وسيلتان جيدتان غير دوائيتين لعلاج ألم أسفل الظهر".

 

تعتبر ممارسة تمارين اليوغا من أفضل التمارين الطبيعية لعلاج ألام أسفل الظهر وذلك لفوائدها العظيمة. تساهم في تعزيز الدورة الدموية. تعمل على استرخاء العضلات. تقوم بتمديد العمود الفقري بلطف شديد. تساعد ممارسة تمرين اليوغا على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم إلى عضلات الظهر وبالفعل قد يخف الألم تمامًا.

 

ذكر الموقع الألماني "أبوتيكن أومشاو" أن هناك عدد من الدراسات العلمية قد أكدت أن ممارسة تمرين اليوغا تعزز من شد العضلات وتخفف من ألام الظهر . يظهر تأثير هذه التمارين في شفاء آلام أسفل الظهر بعد عدة أشهر ولكن بانتظام شديد.

 

اليوغا، خطوة تلو الأخرى

لابد أن يتعلم المريض كيف يتم ممارسة تمارين وتدريبات اليوغا عن طريق المتابعة لأقراص مدمجة تشرح كيف تمارس اليوغا في المنزل أو في الصالة. لابد أن تعرفي ان مدة تمرين اليوغا 75 دقيقة، أي ساعة و ربع، لمدة يوم واحد أسبوعياً. تقسيم ال 75 دقيقة على ثلاث مرات في الأسبوع. ويتم ذلك بمساعدة مدربي اليوغا.

 

ذكرت الكلية الأميركية للأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من آلام في أسفل الظهر عليهم باللجوء لوسائل طبيعية وغير دوائية ومن أهمها هي الحرارة والتدليك وذلك قبل اللجوء إلى العقاقير والأدوية الطبية.

 

يذكر أن تمارين اليوغا هي في الأصل مجموعة من الطقوس الروحانية والعادات الهندوسية التي تشتهر بتمارين جسدية عبارة عن طريقة فنية ضوابط وقواعد محددة من التأمل والزهد والتصوف. تساعد اليوغا على أنها تتميز بخبرتها الروحية وفهمها العميق للخبرات لكل من يقوم بممارستها.

دراسة: اليوغا علاج لآلام الظهر
أضف إلى العربة

تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر

تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر

تعتبر اليوغا من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الكثير من الأمراض، منها الأمراض النفسية والعصبية وأمراض العظام والمفاصل. وقد ثبت أن ممارسة تمارين اليوغا تساهم بنسبة عالية جدًا في تعزيز وتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات. وقد كثرت شكوى الكثير من الناس من آلام الظهر. سوف نتناول معكِ عزيزتي تمارين اليوغا لعلاج آلام الظهر. حيث تساعد ممارسة اليوغا كثيرًا في تمدد العمود الفقري، وانبساط الفقرات والمفاصل بمنطقة الظهر بلطف شديد. وهذا يعمل على اختفاء الألم تدريجيًا. تابعي معنا في هذا المقال خمسة أنواع من تمارين اليوغا لتخفيف آلام الظهر، وتعرفي عليها.

التمرين الأول: وضعية القطة

من تمارين اليوجا السحرية التي تُعتبر علاجًا فعالًا في تخفيف ألآم الظهر المزعجة، تمرين وضعية القطة. حيث تساعد هذه الوضعية كثيرًا في تخفيف شد عضلات الظهر، وتقليل ألم الفقرات بشكل كبير. تتم هذه الوضعية على هيئة حركات القطة. إبدأي بممارسة وضعية الطاولة المنحنية من خلال وضع كلتا ركبتيك على الأرض، ثم بعد ذلك لفي عنقك باتجاه الخلف. وفي نفس الوقت حافظي على وضعية عنقك بشكل محايد وفي حالة استرخاء. ثم تنفسي جيدًا من خلال التمدد عن طريق عملية الشهيق. بعدها مباشرة إعتمدي على وضعية حركات القطة من خلال تقويس ظهرك مع وضع نظرك للاعلى نحو السقف. ثم ابدأي بعملية الزفير. كرري التمرين عشر مرات.

التمرين الثاني: وضعية القارب

وضعية القارب هي أيضًا إحدى تمارين اليوجا المتخصصة في علاج مشكلة آلام الظهر الحادة.  حيث تعمل هذه الوضعية على تحريك عضلات الظهر بهدوء وبشكل مسترخي. وتتم من خلال تمديد قدميك وركبتيك على الأرض، وفي نفس الوقت عودي بظهرك للخلف من دون أن تدوري كليًا بالجزء الأسفل من ظهرك. ثم بعد ذلك قومي برفع ساقيك بإتجاه الأمام بزاوية 45 درجة. وهنا قومي بسحب معدتك للدخل ثم ادفعيها للأمام بقوة صعودًا وهبوطًا، واستمري على ذلك لعدة دقائق. كرري ذلك التمرين خمس مرات. مع العودة للوضعية الأولى وهكذا. 

التمرين الثالث: وضعية القرفصاء المقلوب

وضعية القرفصاء المقلوب من أكثر تمارين اليوجا انتشارًا داخل الصالات المخصصة لممارسة تمارين اليوجا الرائعة. فهو يعتمد على وضعية القرفصاء بشكل مقلوب، وهذا التمرين يشكل أهمية كبيرة جدًا في تخفيف آلام الظهر بشكل كبير، لأنه يعمل على إطالة العضلات الباسطة للظهر بشكل رخو، كما أنه يساعد على تقوية الأقراص الفقرية في منطقة الظهر بنسبة كبيرة. ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع مراعاة العمود الفقري يلامس سجاد الارض بشكل كامل ، ثم قومي برفع ركبتيك لأعلى باتجاه الصدر، هذا مع رفع الرأس من على الأرض، ورفع الذقن عند عظمة رأس الركبة. ثم بعد ذلك شدي جسمك بقوة وفي نفس الوقت قومي بشد عضلة أسفل الظهر بشكل أكثر. كرري ذلك التمرين لعدة مرات.

التمرين الرابع: وضعية الجلوس للأمام

وتهدف وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام إلى تخفيف ألم الظهر المزعج، وهي من أبرز تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء والراحة وبسط العضلات والمفاصل وتعزيز صحة الفقرات. ويتم ممارسة وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام من خلال الجلوس على الأرض بشكل ممدود، ثم بعد ذلك انحني بظهرك مع الاندفاع للأمام، بحيث تقومي بإمساك إبهام القدمين، وتكون رأسك متجهة لأسفل. وكرري هذه الوضعية لمدة عشرة أنفاس. وسوف تشعرين بتحسن ملحوظ جدًا وسيخفف هذا التمرين آلام الظهر تدريجيًا.

التمرين الخامس: وضعية الحمامة

تمرين وضعية الحمامة من تمارين اليوجا المدهشة في تخفيف ألم الظهر. حيث تعمل هذه الوضعية على تمدد عضلات الظهر بشكل جيد. وتهدف وضعية الحمامة إلى إطالة العضلات القطنية والعضلات القابضة للفخذ والساقين. هذا بالإضافة إلى دورها في زيادة مرونة فقرات الظهر، وتهدئة الأعصاب وإراحة العمود الفقري. وتتم وضعية الحمامة من خلال الاستلقاء على الأرض ثم قومي بثني قدميك وركبتيك، وبعدها ارفعي ساقك اليمنى لأعلى وفي نفس الوقت قومي بجلبها نحو الكاحل الأيمن، وهذا من أجل الشعور بالراحة. الفخذ الأيسر مع الركبة اليمنى. هذا مع دفع الركبة اليسرى إلى الأمام، واستمري على ذلك لعدة ثواني، ثم كرري نفس الخطوات مع الساق اليسرى.

تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر
أضف إلى العربة

10 فوائد إيجابية لممارسة التمارين الرياضية غير الرشاقة!

10 فوائد إيجابية لممارسة التمارين الرياضية غير الرشاقة!

التمرينات الرياضية ليست فقط للحصول على عضلات أقوى واطلالة رشيقة ولكن للتمارين الرياضية آثار إيجابية أخرى جسدياً وعقلياً.

تقدم لكِ مجلة حياتكِ الفوائد الإيجابية من ممارسة التمارين الرياضية.

- يفقد الجسم من خلالها 40% من الدهون:

قام باحثون في جامعة بنسلفانيا بتقسيم الناس الذين فقدوا الوزن في مجموعتين: 

واحدة إتبعت حمية والمجموعة الثانية حمية مع تمارين اللياقة البدنية ورفع الأثقال, وقد أظهرت نتائج بعد فقد المجموعتين ما يقارب 10 كيلو جرام أن المجموعة التي تدربت فقدت نسبة أضافية 3 كيلو جرام من الدهون فقط بعكس المجموعة الأخرى التي فقدت من العضلات أيضاً.

- ملابسكِ تكون أجمل عليكِ:

وتُبين البحوث أن فقدان 10% من إجمالي كتلة العضلات في الجسم لدينا خاصة أولئك الذين تترواح أعمارهم بين 30 - 50 عاماً, الخطر هو أن عضلاتكِ سوف تحل محلها الدهون, مما يعجل بدوره زيادة محيط الخصر, وذلك لأن الدهون تأخذ مساحة 18 في المئة أكثر من العضلات .

- قلبكِ يتمتع بصحة جيدة:

أمراض القلب والأوعية الدموية هى السبب الرئيسي للوفاة اليوم, البحث من جامعة ميتشيغان يظهر أن كمال الأجسام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين يقلل الدهون في الدم ( وإنخفاض الضغط ) بمعدل 8 وحدات, ويحد ذلك من السكتات الدماغية بنسبة 40 في المئة وأمراض القلب بنسبة 15 في المئة.

- سوف تكونين أكثر إنتاجية:

وقد أظهرت الأبحاث أن الموظفين كانوا بنسبة 15 في المئة أكثر إنتاجية في العمل عندما تدربوا أكثر خلال أيام راحتهم, هذا يعني أن الاشخاص الأكثر نشاطاً جسدياً يمكنهم العمل أكثر من 8 ساعات يومياً.

- تجعل الدماغ تعمل بشكل أفضل:

ليست العضلات فقط التي يتم تعزيزها من خلال التدريب, وإنما أيضاً الدماغ وقد أظهرت الأبحاث أن ستة أشهر من تدريبات المقاومة زادات الوظائف المعرفية, زيادة التركيز وتحسين الذاكرة على حد سواء طويلة وقصيرة الأجل.

- تشعركِ بالسعادة:

وأظهرت إحدى الدراسات بوضوح أن أولئكِ الذين يمارسون تمارين القوة ثلاث مرات في الإسبوع لمدة نصف عام أصبح نسبة الغضب لديهم الغضب لديهم أقل من السابق بالإضافة إلى ذلك, تحسن المزاج العام.

- تحسن النظام الغذائي:

ويقال إذا كنتِ تمارس الريضة يصبح من الأسهل عليكِ التمسك بإتباع نظام غذائي صحي.

- التخلص من التوتر:

أظهرت الدراسات أن الأفراد المتدربين لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر في الجسم.

- الحصول على عظام قوية:

كما تعلمين التقدم في السن يقلل أيضاً كتلة العظام, بما أنه يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام, والخبر السار هو أن هناك دراسة أظهرت أن 16 أسابيع من التدريب زادات كتلة العظام.

- سرعة حركتكِ:

وجدت إحدى الدراسات أن دائرة التدريب مع الأوزان جعلت نبض القلب يزيد 15 نبضة في الدقيقة الواحدة مما يرفع من ادائك في التمارين والأنشطة الحياتية الأخرى.

10 فوائد إيجابية لممارسة التمارين الرياضية غير الرشاقة!
أضف إلى العربة

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم

تساعد تمارين شد الجسم على تقوية الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة، كما أنها تعمل على الحفاظ على الجسم خالي من أي شكل غير جيد.

جداول تمارين شد الجسم

اليوم الأول: يتم ممارسة تمرين المشي لمدة خمس دقائق على الأقل، وأيضا ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة الفخد لمدة عشر دقائق، وهذا حتى تتمكن من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، والعمل على شد الجسم والتخلص من الأرداف، والتمكن من شد الأماكن المليئة بالدهون والترهلات، حتى تظل مناطق مستقيمة خالية من أي عوائق تعيق جمالها.

اليوم الثاني في التمرين: يتم ممارسة المشي على المشاية لمدة 5دقائق، ومن ثم يتم تكرار التمرين أكثر من مرة، وبعدها يتم ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين السكوات، ويتم ممارسة تمارين الضغط، وأيضا تمرين اليوجا، وتمرينات عضلة المنحرف الخارجية، وتمرينات الطحن، التي تتم من خلال ثني الركبتين إلى أعلى.

اليوم الثالث يتم تكرار المشي على المشاية لمدة ربع ساعة، وممارسة تمارين الفخدين والأكتاف، من خلال الجلوس على جهاز التزاج، من أجل تنشيط الجسم كاملا والتخلص من الترهلات، كما يتم ممارسة تمرين القرفصاء، وتمرينات السكوات، من أجل الاحماء، وبعدها اممارسة تمرين اللونجز، وتمرين العضلة المنحرفة من خلال الدامبلز.

اليوم الرابع يتم ممارسة تمرين الضغط عدات كثيرة، ويتم تكراره أكثر من عدة، للحصول على الفوائد الكثيرة التي يحتوي عليها، ويتم بعدها ممارسة تمرين الطحن، وبعدها ممارسة تمارين التهدئة، حتى يهدأ الجسم من حدة التمرينات

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم
أضف إلى العربة

تمارين للتخلص من الغازات

تمارين للتخلص من الغازات

يعاني العديد من الأشخاص من الانتفاخ وغازات البطن، وهناك العديد من العوامل المؤدية لتكّون هذه الغازات أبرزها طرق الأكل الغير منتظمة والتدخين، وتراكم الدهون السيئة في البطن، وابتلاع كميات كبيرة من الهواء، والإصابة بالقولون العصبي، والإكثار من شرب الحليب، وعدم مضغ الطعام بشكلٍ جيد، وتناول التوابل والأكلات الحارة، وتناول العلكة بصورةٍ مستمرة، وتناول المشروبات الغازية، وغيرها من العوامل الأخرى التي قد تسبب للمصاب أوجاعاً حادة، علماً بأنّ هناك عدة طرق للتخلص من الغازات أبرزها ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع بعض النصائح التي تخفف من الغازات وتساعد على التخلص منها، وسنقدم تمارين للتخلص من الغازات المزعجة خلال هذا المقال.

تمارين للتخلص من الغازات

خطوات تمرين رفع الساقين

يجب في البداية الاستلقاء أو الرقود على الأرض والقيام بعدها بفرد الذراعين على جانبي الجسم بصورةٍ مستقيمة.

الآن يجب القيام بضم الساقين بحيث تلتصقان ببعضهما، ثم رفعهما في نفس الوقت إلى الأعلى بشكلٍ بطيء، مع العد من رقم واحد إلى رقم عشرة حتى تأخذ الساقين الوضعية العامودية المستقيمة.

يجب المحافظة على وضعية ثابتة للساقين بحيث تكون مرتفعة في الهواء مع العد عشرة ثوانٍ.

بعد ذلك يجب القيام بخفض الساقين معاً باتجاه الأسفل وبشكلٍ تدريجي مع العد أيضاً من العدد واحد إلى العدد عشرة حتى تصل الساقين إلى الأرض.

يجب القيام بتكرار الخطوات السابقة وإعادة رفع الساقين عشرة مرات على التوالي.

خطوات تمرين ضغط المعدة

في البداية يجب الاستلقاء على الأرض مع جعل الظهر محاذياً للأرضية، ويتم تثبيت اليدين خلف الرأس من الأسفل.

الآن يجب القيام بثني الركبتين باتجاه الأعلى مع ضرورة ضم القدمين باتجاه الفخذين.

بعد ذلك يتم رفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الأعلى حتى تلامس الساقين منطقة البطن.

الآن يجب الثبات والحفاظ على وضعية القدمين إلى جانب الفخذين دون أن يتم تحريكهما لعدة دقائق.

بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم ليلامس الأرض.

يجب تكرار هذا التمرين لثلاث دورات متتالية ويجب القيام في كل دورة بعشرة حركات متتالية.

طرق وقائية للتخلص من الغازات

تناول المأكولات المحتوية على الألياف الغذائية بشكلٍ يومي، وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك ومنع تكّون الغازات في البطن.

شرب كميات كافية من الماء بمعدل ثماني أكواب بشكلٍ يومي.

تناول السوائل الطبيعية والعصائر الطازجة على فترات وعلى مدار اليوم للوقاية من الانتفاخات المزعجة.

الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الماكولات التي تتسبب بحدوث الانتفاخات والغازات.

الإقلاع عن ممارسة العادة السيئة وهي التدخين، حيث أنه يساهم وبشكلٍ كبير في استنشاق معدلاتٍ كبيرة من الهواء والدخان الأمر الذي يؤدي إلى تكّون الغازات وانتفاخ البطن.

ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة في اليوم، أو الاستمرار في ممارسة أنواع مختلفة من التمارين التي تحسن حركة الأمعاء وتساعد في التخلص من مشكلة عسر الهضم.

تمارين للتخلص من الغازات
أضف إلى العربة

دراسة: رياضة الأيروبكس تمنع الإصابة بالخرف

دراسة: رياضة الأيروبكس تمنع الإصابة بالخرف

مارين رياضة الأيروبيك واحدة من أهم التمارين الرياضية المفيدة جدًا لصحة الإنسان. كما أنها معالجة للعديد من الأمراض الصحية الخطيرة. 

وعلى غرار ذلك، هناك ارتباط قوي بين ممارسة تمارين رياضة الأيروبيك وبين الوقاية من التعرض للإصابة بالخرف أو ألزهايمر، وهذا وفقاً لما أشارت إليه الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة. حيث وجه عدد كبير من الخبراء والباحثين إهتمامهم الخاص بفوائد رياضة الأيروبيك، من خلال إجراء عدة دراسات علمية. وبعد التحاليل  وظهور النتائج، وجد الباحثون أن هناك العديد من الفوائد الصحية والجمالية لممارسة تمارين الأيروبيك. ومن بين تلك الدراسات العلمية، أثبتت دراسة أمريكية تم إجراؤها بجامعة ويست فلورست أن تمارين الأيروبيك تعمل على الوقاية من الإصابة بالخرف.

حيث أجريت تلك الدراسة الأمريكية بمشاركة 16 شخص من الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في ضعف الإدراك. ويتراوح أعمارهم مابين 60- 63 عامًا، وخلال ستة أشهر قام خلالها هؤلاء الأشخاص بممارسة تمارين الأيروبيك الهوائية، لمدة أربع مرات في الأسبوع. وخلال الدراسة اعتمد المشاركون على استخدام بعض أنواع الأجهزة الرياضية التي تساعدهم على أداء تلك التمارين بإحتراف، منها جهاز المشي، أو الدراجة الثابتة. 

وفي نفس الدراسة شارك حوالي 19 شخص متوسط أعمارهم حوالي 67 عامًا، ووجهتهم الدراسة لممارسة تمارين التمطيط لمدة أربع مرات في الأسبوع، وعلى مدار مدة الدراسة ستة أشهر. وكان اعتمادهم الأساسي فقط على ممارسة رياضة التمطيط دون ممارسة تمارين الأيروبيك الهوائية. وقام الباحثون بعمل مقارنة بين هاتين المجموعتين الأولى التي مارس مشاركيها تمارين الأيروبيك، والثانية مارست تمارين التمطيط وفي نفس المدة الزمنية. وبعد انتهاء الدراسة خضع المشاركون بالمجموعتين إلى إجراء بعض الفحوصات الشعاعية للدماغ.

وبعد ظهور نتائج الفحوصات توصل العلماء إلى أن المجموعة الأولى من الأشخاص، الذين قاموا بممارسة تمارين الأيروبيك الهوائية، حققوا زيادات كبيرة في حجم الدماغ، وتجددت خلايا الدماغ لديهم بنسبة أكبر من المجموعة الثانية التي قام المشاركون فيها بممارسة تمارين التمطيط. كما اكتشف الباحثون أن الأشخاص في مجموعة تمارين الأيروبيك الهوائية تحسنت لديهم مهارات التفكير والذاكرة بشكل كبير جدًا، بالمقارنة مع الأشخاص المشاركين بمجموعة تمارين التمطيط، الذين لم تظهر لديهم أي تغيرات إيجابية في ذاكرتهم، مع عدم ملاحظة أي تحسن في القوى الإدراكية لديهم.

وهنا تؤكد الدراسة أن ممارسة تمارين الأيروبيك تساعد على حماية الإنسان من التعرض للإصابة بالخرف. وذلك بعدما وجد الباحثون في الدراسة أن تمارين الأيروبيك الهوائية تساهم في تعزيز القدرات العقلية والإنتاجية لدى الإنسان. كما أنها تساعد على زيادة عمل الدماغ، مع تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي. هذا بالإضافة إلى أن ممارسة تمارين الأيروبيك تساعد على تحسين التركيز، وزيادة الإبداع والإنتاجية. وعقب ظهور نتائج الدراسة قالت لورا بكير، الأستاذة المساعدة بقسم علم الشيخوخة وأمراض المسنين بكلية الطب بجامعة ويست فلورست الأمريكية والباحثة الرئيسية في الدراسة: " لقد أمكن ملاحظة التغيرات الإيجابية الناجمة عن ممارسة الرياضة الهوائية حتى بعد فترة قصيرة من ممارستها. لذلك، أكدت هذه الدراسة على أن أي نوع من التمارين الرياضية سيعود بالفائدة على الشخص الممارس لها، إلا أن التمارين الرياضية الهوائية قد تحقق أيضاً فوائد على مستوى الوظيفة الإدراكية".

دراسة: رياضة الأيروبكس تمنع الإصابة بالخرف
أضف إلى العربة

فوائد رياضة الدرج

فوائد رياضة الدرج

تعتبر رياضة الدرج أو السلالم من أفضل أنواع الرياضات التي تفيد الجسم بصورةٍ كبيرة، إلى أن بعض الأشخاص يُفضل استخدام المصاعد الكهربائية عِوضاً عن الدرج، ويعود السبب في ذلك إلى عدم معرفتهم بالفوائد التي تمنحها هذه الرياضة للجسم كما أنهم يفضلون عدم بذل النشاط البدني، ومن أبرز فوائد رياضة الدرج زيادة نشاط الجسم ومنحه المزيد من الصحة والحيوية، كما تساهم في تعزيز الصحة النفسية، وتتميز رياضة الدرج بأنها من الرياضات المناسبة لجميع الفئات العمرية كما أنها مجانية ولا تحتاج إلى دفع المال كما يمكن ممارستها في مختلف الأوقات، وسنتحدث في موضوعنا عن فوائد رياضة الدرج الصحية.

فوائد رياضة الدرج

تساهم في القضاء على روتين الحياة اليومي والممل، حيث أنّ استخدام الدرج أثناء الصعود أو النزول يخلص جسم الإنسان من الشعور بالكسل والخمول ويمنحه المزيد من الطاقة والنشاط الأمر الذي يجعله يقبل على أداء عمله بشكلٍ مشجع.

تعمل على تحسين النفسية السيئة وتخفف من الشعور بالتوتر والإرهاق.

تساهم في تقوية عضلات وعظام الجسم خاصةً في الساقين ومنطقة الظهر، ولها قدرة كبيرة على تحسين عملها وأدائها.

تساهم في حماية العظام من الإصابة بالترقق والهشاشة.

تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يسهل بشكلٍ كبير من عملية الهضم.

تساهم في حماية الجسم من الإصابة بالتهاب المفاصل.

تساعد على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.

لرياضة الدرج قدرة فعّالة في ضبط معدل السكر في الدم.

تعمل على تناسق الجسم وتحسين لياقته البدنية.

تساهم في حماية القلب من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة المرتبطة به مثل الجلطات وأمراض الأوعية الدموية، كما تحفزه على القيام بوظائفه على أكمل وجه.

ممارسة رياضة الدرج بصورةٍ منتظمة تساعد على تنشيط تدفق الدم في الجسم الأمر الذي يحمي الإنسان من خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.

تساهم في حماية الشرايين من الإصابة بالتصلب.

تساهم في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الأمر الذي يعمل على علاج السُمنة وإنقاص وزن الجسم الزائد.

تساعد على ضبط معدل الكوليسترول في الدم.

تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل مرض السرطان.

إرشادات لممارسة رياضة الدرج

تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية واستبدالها بأحذيةٍ أخرى مريحة ومسطحة.

القيام بعمل تحمية للجسم قبل البدي بممارسة رياضة الدرج.

الحرص عند ممارسة رياضة الدرج صعوداً ونزولاً من العرقلة والوقوع لتجنب الإصابات.

الحفاظ على وضعيةٍ مستقيمة للظهر أثناء ممارسة التمرين والقيام بشفط البطن للداخل.

تغيير السرعات أثناء القيام بالنزول والصعود عل الدرج أثناء ممارسة الرياضة.

تكرار التمرين لأكثر من مرة ويُفضل أن نبدأ كل تمرين بقدمٍ مختلفة.

فوائد رياضة الدرج
أضف إلى العربة

كيفية الجري السريع

كيفية الجري السريع

التّمارين الرياضيّة

تعتبر التّمارين الرياضيّة أحد أهم الأمور الّتي على الشّخص ممارستها باعتبراها جزءاً في حياته، قد ينظر البعض منّا لموضوع ممارسة التّمارين الرياضيّة بأنّه شيئاّ غير مهم، ومتعب للجسم، ويسبّب الإرهاق على حد تعبيرهم، وهذا الكلام غير صحيح؛ بل على العكس تماماً فإنّ ممارسة التّمارين الرياضيّة تساعد الشّخص على التخلّص من ذلك التّعب والإرهاق الّذي يتعرّض له الجسم.

تساعد ممارسة التّمارين الرياضيّة بشكل عام الشّخص على الشّعور بالرّاحة وعدم القلق، إضافةً إلى أنّها تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض أو التخلّص منها كالسمنة على سبيل المثال، وهنالك العديد من الرّياضات الّتي يمكن للشّخص أن يمارسها بإرداته أو حسب رغبته، ومن هذه الرّياضات رياضة الجري والّتي هي موضوع مقالنا.

رياضة الجري

تعدّ رياضة الجري إحدى أنواع الرّياضات السهلة والّتي يستطيع أي شخص أن يقوم بها، فيمكن ممارستها بأيّ وقت دون الحاجة إلى الانتساب إلى أحد النّوادي الرياضيّة، أو شراء أجهزة رياضيّة من أجل ممارسة الجري؛ بل بإمكانك ممارستها من خلال قضاء حوائجك، أو القيام بزيارة شخص ما دون استخدام مركبة، أو أن تخصّص وقتاً معيّنا لها، وتعتبر الهرولة هي المصطلح الّذي يطلق على رياضة الجري، وهو المتعارف عند أغلب النّاس في مجتمعنا.

الجري ليست رياضة التي يحبها كل شخص، هذا صحيح، ولكن من الافضل ان تتخلصوا من فرضياتكم المسبقة حول الجري ومن صدمات الصغر المتعلقة بها وان تعطوا لهذه الرياضة الرائعةفرصة اخرى.

مفهوم الجري السريع

يمكن تعريف الجري السريع بأنّه العدو لمسافة محدودة بسرعةٍ عالية؛ حيث إنّه بخطواتٍ قليلة يمكن قطع مسافةٍ كبيرة، وإذا أردنا التعمّق قليلاً في الموضوع نقول إنّ الجري هو المقدرة على الوصول لنقطة معيّنة في وقتٍ محدد.

ويعتبر الجري من أفضل الرّياضات التي تحرّك عضلات الجسم، وتزيد من قوّة ونشاط العضلة، كما أنّها تساعد على تحسين الدورة الدّمويّة.

خطوات للجري السريع

كلما زادت اللياقة البدنيّة وتناسقت أجزاء الجسد ، كلما كانت سرعة الجري أكبر .

التعوّد على المشي المتواصل يومياً ، وزيادة المسافة تدريجيّاً ، مع زيادة سرعة المشي حتى يصبح هرولة ، ومن الهرولة يتم زيادة السرعة لتصبح الهرولة ركضاً بطيئا ، وشيئا فشيئا الإنتقال إلى الركض السريع ، والعمل على مضاعفة السرعة تدريجيّاً مع الأيام .

التحرّر من الملابس الزائدة والضّيقة والفضفاضة ، وخير الملابس التي تكون بين هذا وذاك ، فلا هي بالضّيقة بحيث تؤلم الجسم عند الحركة ، ولا هي بالفضفاضة فتعمل على إعاقة حركته .

استخدام ساعة توقيت لإحتساب الوقت الذي يستغرقه الجري من مكان إلى مكان ، والعمل على تضييق الفترة الزمنيّة بالتدريج بالتمرين الدائم والدوري والمستمر .

الإقلاع والإمتناع عن التدخين فوراً وبشكل قطعي ، لأن التدخين يعمل على تسميم الرئتين ومجرى التنفس والشرايين ببطء ، ويعمل على تقليل الكميّة التي تحصل عليها الرئتان من الأكسجين اللازم للإنسان ولحركته وقيامه بوظائفه على أتم وجه .

جسم الإنسان مثل السيّارة ، فالسيارة لكي تكون أسرع يلزمها محرّك قوي ، وهيكل متماسك ، ووقود ، والإنسان لكي يكون أسرع يلزمه قلب قوي وجسد صحي ورئتان سليمتان تستفيدان من الأكسجين .

تطوير القدرة على الجري أو الركض تقليل الوزن، فمن المعروف أن الجسم الخفيف تكون حركته أسهل لذلك يجب عليكِ أولاً أن تقلّل من وزنك وتتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك، لتحصل على جسم صحي ورشيق يمكنكَ من الحركة وبالتالي الركض بشكل أسهل وأسرع.

احرص على تناول غذاء صحي بحيث يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الضرورية للجسم، وحاول أن تركز على الأغذية التي تمدك بالطاقة الكبيرة، كتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتقوّي عظامك جيداً كالحليب والألبان إضافةً إلى الأطعمة التي تحتوي الحديد والفيتامينات كالخضار والفواكه الطازجة.

أكثر من شرب الماء، فهو ضروري للقيام بالعديد من العمليات الحيوية في الجسم كتنشيط الدورة الدموية، فبالتالي تُصبح حركتك أسهل وركضك أسرع.

تناول مشروبات الطاقة الصحيّة ويفضل أن تكون طبيعية طازجة، فهناك الكثير من الفواكه الغنية بالفيتامينات والتي تمدّ الجسم بالطاقة، وبالتالي تمكنه من الحركة بكل سهولة.

تجنب استخدام الأحذية الضيقية؛ لأنّ كل منهما يعيق من عملية الحركة ويجعلها صعبة جداً.

حاول أن تلتحق بنادي رياضي، بحيث يتم فيه ممارسة العديد من التمارين الرياضية التي تنشط الجسم وتجعله أكثر حيويةً، إضافةً إلى التمارين الخاصة بالجري.

ملخّص عن الجري السريع

الجري السريع هو نوعٌ من الرّياضة الفرديّة التي تعتمد أساساً على سرعة العدّاء، وتناسق حركاته، واستطاعته التحمّل لإتمام السباق بنفس الوتيرة، ويمارس الجري في المسافات القصيرة: 100 متر، و200 متر، و400 متر؛ سواءٌ أكانت المسافة منبسطة أو عن طريق الحواجز.

للجري فوائد كثيرة تعرّفنا على بعضها في هذا الموضوع، منها؛ زيادةالثقة بالنفس، والتخلّص من الإرهاق، وضغوط الحياة الروتينيّة اليوميّة.

كيفية الجري السريع
أضف إلى العربة

أوقات ممارسة الرياضة

أوقات ممارسة الرياضة

هناك بعض الأوقات في اليوم التي يُفضل القيام بالتمارين الرياضية فيها ، و ذلك لأنها تمنح الجسم قدرة أكبر و أسرع على حرق الدهون بخلاف إذا تمت ممارستها في أي وقت آخر .

وقت الصباح الباكر: يُعتبر هذا الوقت من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية و خاصةً بعد الاسيتقاط من النوم مباشرةً ، كما أنه يُفضل أن يتم البدء في التمارين قبل تناول وجبة الإفطار حيث أكد الأطباء أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تعمل على حرق الدهون بشكل أكبر من ممارستها بعد الإفطار. ينصح الأطباء أن يتم شرب كمية كافية من الماء و العصائر و ذلك خلال ممارسة التمارين الرياضية ، حتى لا يشعر الشخص بالإرهاق الشديد أو يصاب بالإغماء ، كذلك يجب الحرص مع مرضى السكر و متابعة الطبيب بشأن هذا الأمر حتى لا تتضرر صحتهم .

وقت المساء: يتميز وقت المساء بأن العضلات تكون مرنة كما أن الرئتان تكونان في حالة نشاط و حيوية ، و كل ذلك يعمل على رفع نشاط الجسم و زيادة قدرته على حرق الدهون ، و لكن يجب عدم النوم أثناء ممارسة الرياضة حتى لا يتعرض الشخص للأرق بسبب زيادة نسبة هرمون التوتر المسؤول عن حرق الدهون و عملية الأيض و الذي تتسبب فيه التمارين الرياضية .

الوقت الذي يسبق تناول الطعام: تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام من العوامل الهامة التي تؤدي للحد من رغبة الشخص في الأكل ، مما يساعد على تقليل الأطعمة التي يقوم الشخص بتناولها خلال الوجبات اليومية المختلفة ، كذلك تعمل هذه التمارين على تقليل الشعور بالتعب و زيادة نسبة الطاقة ، و تحسين الحالة النفسية للفرد ، كذلك تزويد المخ بطاقة كبيرة تستمر لنهاية اليوم .

أوقات ممارسة الرياضة
أضف إلى العربة

توقف عن ممارسة تمارينك الرياضية اذا شعرت بأي من هذه الاعراض

توقف عن ممارسة تمارينك الرياضية اذا شعرت بأي من هذه الاعراض

من الطبيعي أن يخلف حمل الأوزان وممارسة التمارين الكثيفة بعض الألم والأوجاع المتفرقة على مستوى عظام أو عضلات الجسم المختلفة ليوم أو اثنين بحد أقصى.

ولكن استمرار الألم أكثر من ذلك وإهمال الحصول على استشارة طبية ومواصلة ممارسة الرياضة من أخطر أنواع الأخطاء التي يرتكبها الرياضيين .

فحتى وعند الشعور بالتحسن بعد عدة أيام من الألم يجب أن يحصل الرياضيون على موافقة طبية للعودة إلى ممارسة التمارين، ورفع الأثقال مرة أخرى توالي الضغط على عضلات الجسم المصابة من قبل سوف يؤدي عاجلاً أو آجلاً بالتهابات والصدمات في الأنسجة داخل عضلات والمفاصل والمناطق المحيطة بها؛ مما يتسبب في تعرض الغضاريف والأوتار والأنسجة العضلية للأذى بحسب بول موستوف رئيس قسم العلاج الفيزيائي في مركز نيو ساوث ويلز الطبي .

وعلى الرغم من حث الرياضيين الدائم أنفسهم على احتمال الألم ومكافحة الكسل وطرد الخمول والأفكار السلبية في عقولهم والعمل بكل جد على التقدم والتطور داخل الجيم إلا أن هناك بعض أنواع الأوجاع التي لا يمكن أن يكمل الرياضيون تمارينهم بعد الشعور بأوجاعها أو الإصابة بها؛ لما تمثله من خطورة كبيرة على مستقبلهم وحياتهم الرياضة.. ومن أهم تلك الأوجاع:

1- أوجاع الكتف

يرى أخصائي الطب الرياضي في مركز ميرسي الطبي في ولاية ماريلاند جون بول رو أن عظام الكتف أحد أخطر المناطق والمفاصل التي تتعرض للإصابات داخل الجيم، خصوصاً الأجزاء العلوية من مفصل الكتف ومنطقة عظمة الترقوة المتصلة بها. فعند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الكتف أو بعضلات الذراع مع ملاحظة الشعور بالألم عند رفع الأوزان فإن احتمالية الإصابة بالتهاب الأوتار وتضرر عظام مفصل الكتف بجانب تضرر الأنسجة العضلية لتلك العضلة تكون كبيرة جداً.

ومع هذا النوع من الألم ينصح الأطباء الرياضيين دائماً بالتوقف الفوري عن ممارسة التمارين الرياضية وعدم التحامل على النفس والخضوع لفحص بالأشعة؛ للوقوف طبياً على مدى سوء إصابة المفصل والعضلات . ومن أجل الوقاية خاصةً بالنسبة للرياضيين المبتدئين فإن الابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة التي تفوق القدرات الشخصية أثناء ممارسة تمرين الكتف من الإجراءات الهامة.

2- ألم المرفق

ألم المرفق المصاحب لممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين عضلات الذراع علامة خطرة ومهمة على تعرض أوتار هذا المفصل الهام للضرر والتهاب العضلات المحيطة به .

ولعل مرض مرفق لاعب التنس الذي تمت تسميته بهذا الاسم لأنه أكثر أنواع الإصابات التي تداهم لاعبي التنس المحترفين من أبرز العلامات التي تجبر جميع الرياضيين على ترك الأوزان الحديدية على الفور؛ لأن التحامل على النفس قد يزيد الأمور خطورة ويتسبب بإصابة الرياضيين باختلال في التوازن العضلي للذراع وقوة المعصم والتأثير السلبي وإضعاف مفصل الكتف .

ومن بين أهم الإجراءات الوقائية الأولية هو تدليك المرفق المصاب باستخدام الثلج بمجرد الشعور بالألم حتى انحساره والحصول على فترة من الراحة لا تقل عن الـ7 أيام أو وفق الرأي الطبي للطبيب المعالج .

3- ألم الظهر الشديد

الشعور بألم قوي يجتاح الظهر ويمتد إلى الساقين مع الإحساس بخدر وغياب القدرة على الشعور فإن الأمر يعني أنك للأسف قد عرضت فقرات ظهرك لضرر شديد يجب معه أن تتوقف التمارين فوراً، وتذهب إلى المشفى قبل أن يتطور الأمر .

فبحسب المتخصصين والمحترفين الرياضيين فإن الممارسة الخاطئة لتمارين مثل الـ Squat القرفصاء أو الـ deadlifts الرفعة الميتة من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الفتك بفقرات الظهر والعمود الفقري والتسبب بألم وتمزق عضلات أسفل الظهر أهم العضلات المسؤولة عن كل خطوة يقوم بها الإنسان .

ولا يؤدي الإهمال في ممارسة التمارين السابق ذكرها إلى الضرر بفقرات وعضلات العمود الفقري فقط بل قد يشمل الضرر أوتار الركبة والعضلات المحيطة بها .

وينصح الطبيب الرياضي بول موستوف بالتوجه فوراً إلى المشفى في حالة استمرار الشعور بالخدر في الظهر والساق بشكل يؤدي إلى صعوبة في الحركة والمشي .

4- أوجاع الركبة

الشعور بالألم في كامل مفصل الركبة أو في أجزاء معينة منه أو سماع صوت فرقعة يصاحبها شعور بالألم، أو لا علامات يعني استمرارها لفترات طويلة على الإصابة ببدايات تمزقات أو التواءات في عضلات وأوتار الركبة وغضاريفها بجانب أربطتها الهامة مثل الرباط الصليبي.

وكحل طبيعي فإن التوقف عن التمارين التي تضر ممارستها بشكل خاطئ بمفصل الركبة مثل الـ Squat أو الـ Deadlifts أمر طبيعي مع الحصول على فترة من الراحة واستشارة طبية، فإهمال هذا النوع من الإصابات وانتظار التحسن مع الوقت أمر يؤدي إلى تفاقم الأمور وتطورها نحو أوضاع أخطر وأكثر ألماً .

5- ألم منطقة الورك أو الفخذ

من المناطق الهامة في الجسم التي تتحمل ضغطاً كبيراً أثناء ممارسة الإنسان لتمارين رفع الأثقال أو الرياضة بشكل عام، وهو ما يجعل تعرضها للإصابات أمراً وارد الحدوث جداً .

ومع الشعور بألم غير تقليدي أو غريب في منطقة الفخذ أو مفصل الورك فإن هذا الأمر يعد دليلاً على إصابة أنسجة وألياف العضلات في هذه المنطقة بالتعب والإجهاد الشديد بشكل يجعل الجسم ينبه صاحبه بأنه على وشق التعرض لتمزق في الفخذ أو ألم شديد في مفصل الورك .

لذلك وبعد الحصول على الراحة وتمام العلاج تعد ممارسة التمارين الرياضية، التي تستهدف بشكل أساسي تقوية تلك المنطقة من الجسم أمراً هاماً جداً وضرورياً.

توقف عن ممارسة تمارينك الرياضية اذا شعرت بأي من هذه الاعراض
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة-تعرف على اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم

فوائد الرياضة-تعرف على اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم

دائما ما نسمع عن نصائح و ارشادات تؤكد لنا ضرورة ممارسة الرياضة بشكل يومي و لهذا سنعرض عليكم اليوم حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مميز يشمل اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم

الرياضة

هي عبارة عن جهد جسمي وبدني يقوم به معظم أفراد المجتمع، ومن هؤلاء الأفراد من يحافظ ويسعى لتحقيق ما يسمّى باللياقة البدنية، وهذا يحتاج إلى جهد وصبر ودقة وقوة لتحقيق ما يسعى له وما يتمناه.

بداية الرياضة

بدأت الرياضة منذ القدم ومنذ زمن بعيد، فقد عرفها الناس منذ القرون الماضية، وعرفت كذلك في زمن النبي -صلى الله عليه وسلم-، وقد وردت أحاديث كثيرة تدلّ على أهميّة الرياضة في حياتنا، وحثّنا النّبي بأن نقوم بتعليم وتربية أولادنا على الرياضة، فقد أمرنا بتعليم أولادنا السباحة، والرماية، وركوب الخيل، وبالإضافة إلى ذلك، فقد عرف الناس رياضة الركض، التي تعتبر من أكثر أنواع الرياضة المألوفة في حياتنا.

أنواع الرياضة

لقد تعلّم الناس أنواع كثيرة للرياضة منذ القدم إلى وقتنا هذا، وتطوّرت الرياضة مع تقدم وتطور العصور، وقد اكتشف الناس مع الوقت أنواع جديدة ومختلفة عمّا كان متعارفاً عليه منذ القدم، فبالإضافة إلى المشي، والركض، والرماية، وركوب الخيل، والسباحة، وقفز الحواجز، والمبارزة، ظهرت أنواع أخرى جديدة، مثل : ألعاب القوى، والتنس الأرضي، وتنس الطاولة، وألعاب الدفاع عن النفس كالملاكمة والكاراتيه، وركوب الدرجات، والجمباز، والتزلّج، والتزحلق، وكرة القدم، وكذلك الأعمال المنزلية تعتبر نوع من أنواع الرياضة البسيطة.

أهميّة الرياضة

تنبع أهميّة الرياضة في حياتنا من أمور عدّة نذكر منها:

إنّ الرّياضة هي التّعبير عن الحياة والنّشاط والحيويّة، فالإنسان الذي يمارس الريّاضة في حياته هو الإنسان الأقدر على التّعبير عن روح الحياة التي تتّسم بالحركة والدّيناميكيّة، بل إنّ الإنسان بممارسته للرّياضة يحقّق مقاصد الحياة وأهدافها التي تتطلّب بذل الجهد والنّشاط.

إنّ الرّياضة هي وسيلة الحصول على جسدٍ سليمٍ معافي، كما أنّها وسيلة للتّخلص من الأمراض، فالإنسان الذي يمارس الرّياضة يستطيع الوصول إلى جسمٍ متناسق قويّ، كما أنّه بممارسة الرّياضة يستطيع وقاية جسده من الأمراض وعلى رأسها مرض السّمنة الذي يكون سبباً في أمراض أخرى مثل السّكري والانزلاق الغضروفي، وبالتّالي على الإنسان أن يحرص على الرّياضة لما فيها من فوائد جمّة لصحّة الجسم.

تعزّز الرّياضة الجوانب الإيجابيّة في نفس من يمارسها كما تبعد عنه الجوانب السّلبيّة، فقد أثبتت كثيرٌ من الدّراسات دور ممارسة الرّياضة في تحسين الصّحة النّفسيّة للإنسان وتعزيز الرّوح الإيجابيّة لديه، حيث إنّ الإنسان أثناء ممارسته للرّياضة يفرز هرمونات معيّنة تبعث على الرّاحة والسّعادة.

تعدّ الرّياضة أسلوباً لبناء العلاقات الاجتماعيّة البنّاءة مع النّاس وتعزيز معاني المودّة والألفة بينهم، فكثيرٌ من الرّياضات تمارس بشكلٍ جماعي مثل رياضة كرة القدم وكرة السّلة وغيرها، وهذه الرّياضات تتطلّب من الإنسان الاجتماع مع غيره في الفريق وبالتّالي يبني الإنسان علاقات اجتماعيّة معهم وهذا يعزّز الجانب الإيجابيّ في الإنسان كما يقوّي من شخصيّته ويمنحه الثّقة.

تُشعل الرّياضة روح المنافسة بين المتبارين، فكثيرٌ من الرّياضات يلتقي فيها الإنسان مع فريقٍ خصم له ويحرص كلّ فريقٍ منهم على الظّفر باللّقب والفوز بالمنافسة وهذا يزرع روح التّحدي بين اللاعبين ويرفع معنوياتهم ويشحذ هممهم باستمرار نحو تحقيق الهدف وإدارك الفوز المنشود.

فوائد الرياضة-تعرف على اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني

فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني

الرياضة تقوي عضلات الجسم، وتحسن من مظهر الجسم وجماله، ليصبح جذاباً ورائعاً دون الحاجة إلى عمليات التجميل المكلفة.

الرياضة تزيد من نشاط الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي في الجسم.

الرياضة تفتح الشهية، وفي ذات الوقت تخلصنا من عيوب وجباتنا الغذائية عبر التخلص من أضرارها وما زاد عن حاجة أجسامنا، فهي تخلص الجسم من الدهون الزائدة، وتستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتنا.

الرياضة تقينا من الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والشرايين، والسكري، والسرطان، والسكتة الدماغية، وتمنحنا وزناً مثالياً على طبقٍ من ذهب، وتحارب البدانة والسمنة التي هي مفتاح كل شر على الصعيد الصحي.

الرياضة تقينا من مشاكل المفاصل كالخشونة، ومشاكل العظام، وتزيد من قوتها ومرونتها.

الرياضة تقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان لذلك فهي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بمختلف أشكالها وأنواعها.

الرياضة تساعد الجسم على إخراج الفضلات الضارة بشكل أفضل.

وهي أيضاً تؤخر سن الشيخوخة، وتقي من أمراضها كالخرف، والزهايمر، ومما يلفت انتباهنا في هذا الجانب ذلك النشاط الذي نشاهد فيه الكثير من الزعماء الكبار في السن في الدول الغربية والذين يلعبون الرياضة ويبدون أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية.

فوائد الرياضة على الصعيد الذهني

الرياضة تنشط العقل، وتزيد من الذكاء بكافة أنواعه وخاصة الذكاء الاجتماعي، والذكاء النفس حركي.

وهي تزيد من نشاط الذاكرة وقوتها؛ لأنها تزيد من نشاطات الدماغ بشكل إيجابي.

الرياضة تحسن من قوة الملاحظة وسرعة البديهة، وتمنح الإنسان القدرة على التركيز، وتقلل من نسبة التشتت الذهني بشكل كبير.

الاهتمام بالرياضة يزيد من التحصيل الدراسي عند الطلاب، ويبعد عنهم الملل من المناهج الدراسية الجافة، ويزيد من النمو الاجتماعي والذهني عند الطلبة، لذلك تحاول المدارس الاهتمام بالأنشطة الرياضية خلال الدوام المدرسي..

ليس ذلك فحسب وإنما هناكَ العديد من الشركات الكبرى في الدول المتقدمة كاليابان تطلب من موظفيها القيام بنشاطٍ رياضي مشترك قبل وأثناء الدوام؛ حتى تزيد من قدرات موظفيها وإنتاجيتهم وتكسر الروتين الذي قد يصيبهم بالملل.

وباختصار لا يمكن الحصول على عقلٍ سليم بلا جسمٍ سليم، ولا يمكن الحصول على جسمٍ سليم إلا بالرياضة!

فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني
أضف إلى العربة

الفرق بين التضخيم والتنشيف

الفرق بين التضخيم والتنشيف

التضخيم والتنشيف هي مصطلحات يعلمها جيداً المهتم ببناء الأجسام، حيث أنّهما طريقتان في التدريب يتبعهما الشخص بحسب حاجة جسمه، وللتوضيح أكثر يقصد بالتنشيف هو التخلص من الدهون والترهلات وشد الجسم من خلال اتباع حمية غذائية للتخسيس وممارسة التمارين القاسية في نفس الوقت مثل رفع الأوزان، أما التضخيم فهو مشابه للتنشيف من حيث مبدأ اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين إلا أن الحمية تكون من أجل اكتساب الوزن ولا سيمَ البروتينات من أجل بناء العضلات، لذلك سنقوم بتوضيح الفرق بين التضخيم والتنشيف خلال هذا المقال.

الفرق بين التضخيم والتنشيف

يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين.

التنشيف

عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.

كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب.

التضخيم

قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط.

في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف.

حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة.

أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم.

يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.

وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: –

تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.

الفرق بين التضخيم والتنشيف
أضف إلى العربة

اخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة

اخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة

تهتم عدد كبير من النساء بممارسة الرياضة للحفاظ على رشاقتهن وجمالهن ولكي يعززن من صحتهن وصحة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي أيضًا من خلال طرد السموم والفضلات خارج الجسم. يرغبن في الحصول على اللياقة البدنية والرشاقة المثالية ومع ذلك يوجد الكثير منهن يقعن في أخطاء عديدة خاصة بالتغذية أثناء ممارسة الرياضة. هذه الأخطاء قد تتسبب في إلحاق الجسم بالضرر وتضعف مناعتهن بالإضافة لزيادة الوزن بشكل غير متوقع. سوف نتناول معًا أهم الأخطاء الخاصة بالتغذية والتي يمكنك تجنبها عند ممارسة التمارين الرياضية.

1- عدم اتباع تغذية متوازنة

احرصي على اتباع نظام غذائي صحي وسليم قبل ممارسة التمارين الرياضية وأن يكون الطعام الغذائي متوازن وكامل ومتنوع به جميع أنواع المواد والعناصر الغذائية السليمة. الجسم بحاجة لكميات كافية من الفيتامينات والبروتينات مثل الأسماك والدجاج واللحوم ولكن بنسب معينة لا تفرطي في تناولهم. لابد من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية والأحماض الدهنية غير المشبعة و بمقادير قليلة من الزيوت النباتية والدهنية والدسم وأطعمة الأوميجا 3 الموجودة في المكسرات والفواكه المجففة وأطعمة الكالسيوم والحديد الموجودين في الألبان والجبن والزبادي. اضيفي للمواد المضادة للأكسدة والسكريات والنشويات والمواد الكربوهيدراتية مثل المكرونة والأرز والبطاطا الحلوة والبطاطس. تناولي الخضروات الورقية والفواكه والعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والموز والفراولة والتوت والتفاح. كل هذا لكي يمد الجسم بالطاقة والنشاط وتساعد على بناء العضلات وتقوية العظام نتيجة حرق الدهون.

 

 2- شرب الماء اثناء التمارين

من أكثر الأخطاء الشائعة التي تقع فيها معظم السيدات أثناء ممارسة التمارين الرياضية هي شرب المياه خلال التمرين أو بعد التمرين مباشرة. هذا خطأ كبير لأن القلب يكون سريع الضربات و من الممكن أن يصاب بالضرر وربما تتوقف عضلة القلب نتيجة زيادة نسبة الأكسجين في الدم. تناولي كوب من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بمدة لا تقل عن عشرون دقيقة حتى نمنح القلب فرصة للراحة. احرصي على تناول الماء بعد الممارسة بفترة أيضًا لكي تطرد السموم الناتجة من الدهون المحترقة. يفضل أن يكون الماء دافئًا فهو مناسب أكثر للرياضيين لكي يساهم في مدهم بالطاقة والنشاط ويساعد على حرق الدهون بشكل أكبر وينقص من خسارة السعرات الحرارية العالية ويخفض من نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي ينتظم ضربات القلب.

 

3- الإكثار من تناول الطعام

احرصي على تناول الأطعمة الغذائية المفيدة والصحية للجسم ولكن بصورة معتدلة وليست بكميات كثيرة حتى لا تشعرين بالكسل والإرهاب والتعب الشديد نتيجة مضاعفة عملية الأيض الغذائية ويسبب ضعف للعضلات. تناولي الأطعمة المناسبة لحجم الجهد المبذول خلال ممارسة التمارين الرياضية. أكثري من تناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية من السكريات مثل الحلوى والشوكولاتة والكيك لكي تستفادي من الطاقة والنشاط التي تمنحهم هذه الأطعمة من أجل الأداء الرياضي والذي يقوم بشحن الجسم بالكم الكبير من السعرات الحرارية. ابتعدي تمامًا عن الأطعمة المقلية في الزيوت الدهنية الضارة والوجبات السريعة.

4- تناول مشروبات الكافيين

احرصي عند ممارسة التمارين الرياضية عدم تناول مشروبات الكافيين ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية فهي تجعل الجسم يشعر بالخمول والكسل وعدم الإحساس بالطاقة والنشاط. كما أن هذه المشروبات غنية بنسبة كبيرة من السكر الضار والذي يتراكم في الدم ويسبب ضعف ووهن شديد ويجعلكِ غير قادرة على ممارسة التدريبات والأنشطة الرياضية.  فيمكنكِ استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية. يفضل تناولها بعد التمرين بربع ساعة على الأقل لكي يعوض هرمون الجلايكوجين الذي تم استهلاكه مع ممارسة الرياضة بعد أن كان مختزنا في الكبد وتناول العصائر والسوائل وبعد التمارين مباشرة تقوم بإزالة السموم والشوادر الحرة المتخلفة من عملية الأيض. تحافظ أيضًا على اعتدال معدلات الأيض الموجودة في العضل.

 

5- لا تمارسي الرياضة على معدة خاوية

لابد من الإفطار جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لكي تشعري بالحيوية والطاقة والنشاط ولكي تزداد سرعتكِ ومرونتك أثناء التمارين. لكن عند أداء التمارين والتدريبات الرياضية الشاقة على معدة خاوية وفارغة قد تصابين بانخفاض شديد في ضغط الدم وذلك لعدم تغذية العقل وخلايا المخ والدماغ وبذلك يكون ممارسة التمرين صعبة للغاية.

اخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي

الرياضة تزيد من الذكاء الاجتماعي، لأنها تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية متينة مع الكثير من الناس، كالمنافسين والزملاء في نفس الفريق والمدربين…إلخ.

الرياضة تكسب الإنسان خصالاً رائعة، كالصبر، والتحمل، والثقة في النفس، وقوة الإرادة، والمثابرة، والنشاط، والقيادة، وقيم التنافس الشريف، والتعاون، والتخطيط، والإيثار.

الرياضة تعلم الإنسان احترام القوانين والقواعد والأنظمة؛ لأن معظم الرياضات لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام بها.

وهي أيضاً تنقذ المجتمع من آفات خطيرة جداً مثل تدخين السجائر، وإدمان الكحول والمخدرات، وارتكاب الجرائم اللاأخلاقية التي تنتج من الأمراض النفسية، وكثرة الفراغ السلبي، وخاصةً عند فئة الشباب العاطلين عن العمل.

الرياضة تؤثر بالإيجاب على العلاقات الاجتماعية داخل الأسرة لأن معظم المشاكل الأسرية تنتج من هموم الحياة وضغوطها، وكذلك تنتج من أوقات الفراغ خصوصاً في أوقات العطل، وبالتالي فإن النشاط الرياضي يعزز العلاقات داخل الأسرة الواحدة، وما أجمل أن يشجع ربُّ الأسرة أفرادها على القيام بالرياضة مجتمعين مع بعضهم البعض حتى تزيد أواصر المحبة بينهم جميعاً، وحتى يقيهم من مشاكل الخمول والتسمر والجلوس الطويل أمام وسائل التكنولوجيا الحديثة والذي يجلب العديد من المآسي الصحية على المدى القريب والبعيد.

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي
أضف إلى العربة