المشي: العلاج الأفضل للخلل في الأوعية الدموية في القدمين

المشي: العلاج الأفضل للخلل في الأوعية الدموية في القدمين

هل يعتبر المشي أفضل من العملية الجراحية لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل في الأوعية الدموية في القدمين ؟

الأشخاص الذين يعانون من العرج المتقطع يستطيعون المشي، إلا أنهم يحتاجون إلى الراحة بعد بضعة أمتار وذلك بسبب الام القدمين. تكمن المشكلة في الأوردة التي تزود الرجلين بالدم، إذ يحصل إنسداد أو ضيق في هذه الأوردة. يتمثل الحل في مثل هذه الحالات بالعملية الجراحية، بحيث يتم تجاوز هذه الأوردة الضيقة. كما قد تحدث الكثير من التعقيدات في مثل هذه العمليات التي تجرى، عادة، للأشخاص كبار السن والعجزة . 

في هذا البحث قارن الباحثون بين العملية الجراحية وبين المشي لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لدى 151 من المرضى. بعد العملية الجراحية مباشرة شعر المرضى بتحسن ملحوظ مقارنة بالأشخاص الذين لم تجر لهم مثل هذه العملية الجراحية بل عولجوا بالمشي فقط. ولكن بعد 6 أشهر - 12 شهرا من إجراء العملية الجراحية لم يظهر أي فرق بين المرضى الذين أجريت لهم العملية الجراحية وبين أولئك الذين عولجوا بالمشي فقط . 

بعد العملية بأسبوع واحد شعر 88% من المرضى الذين أجريت لهم العملية بتحسن، بينما شعر 16% فقط من الذين عولجوا بالمشي بالتحسن.

ولكن، بعد نصف سنة من إجراء العملية الجراحية شعر 75 % فقط من الذين أجريت لهم العملية بتحسن فيما شعر 77 % من الذين عولجوا بالمشي فقط بتحسن. 

من هذا البحث، يمكن استخلاص استنتاجان: الأول - للعملية الجراحية والمشي تأثير مماثل لدى الأشخاص الذين يعانون من العرج المتقطع، بيد أن للعملية الجراحية مخاطر أكبر. الثاني: لا يمكن الحكم على علاج طبي لمرض مزمن على المدى القصير، إنما يجب انتظار النتائج على المدى البعيد. 

من المؤكد أنه في حالة وجود خلل حاد وكبير في الأوعية الدموية مما يجعل القدم في حالة من الخطر فإنه من الضروري المعالجة بعملية جراحية.   

المشي: العلاج الأفضل للخلل في الأوعية الدموية في القدمين
أضف إلى العربة

فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال

فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال

إن ممارسة تسلق الجبال من الرياضات المهمة التي تكسبك فوائد صحية مذهلة لقلبك ورئتيك، تعرف على ميزاتها الأخرى في هذا المقال.

يعتبر تسلق الجبال أحد أسهل الطرق وأقلها تكلفة لممارسة الرياضة، كما أنه وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يؤدي المشي السريع المنتظم إلى تحسين أداء القلب والرئتين والدورة الدموية.

فوائد تسلق الجبال

إذا كنت تمارس رياضة تسلق الجبال فإنك تستخدم الكثير من العضلات، سواءً في الجزء العلوي أو السفلي من الجسم، وتحرك جميع عضلات الظهر والبطن والساق، وكذلك كتفيك وأذرعك.

كما أنه يمدك بالعديد من الفوائد منها:

1. حرق السعرات الحرارية

من المتعارف عليه أن المشي يحرق السعرات الحرارية، يمكنك أن تمشي 1 كيلو متر، تخسر من خلالها 150 غرام.

2. يزيد من كثافة العظام

التسلق المنتظم في الجبال يعمل على وجود عظام قوية.

فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال
أضف إلى العربة

دراسة: تمارين الاسترخاء تعزز من نمو خلايا جديدة بالمخ

دراسة: تمارين الاسترخاء تعزز من نمو خلايا جديدة بالمخ

تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر التمارين الرياضية الهامة جدًا لصحة الجسم، ولكن من أبرز الفوائد الصحية التي تفيد بها تمارين الاسترخاء والهدوء هي أنها تعزز من تجديد نمو خلايا الدماغ وتقوية أنسجة المخ، وهذا حسب ما أشادت به الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.

أثبتت دراسة علمية أمريكية حديثة قام بها مجموعة من العلماء الأمريكيون والاستراليون وتم نشر نتائجها عبر الصحيفة البريطانية "ديلي ميل"، تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا قادرة تجديد خلايا الدماغ وإصلاح التالف منها وذلك لأن هذه التمارين تعمل بشكل كبير على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، ولذلك فإنها تجعل الإنسان أصغر من عمره الحقيقي بسبعة أعوام ونصف.

 أجريت هذه الدراسة الأمريكية الأسترالية تحت إشراف العديد من الباحثين المتخصصين وبمشاركة 100 شخص يتراوح عمرهم بين 50 و55 عام، وتم تقسيم الأشخاص إلى مجموعتين المجموعة الأولى تشمل 50 شخص يمارسون تمارين الاسترخاء والمجموعة الثانية تضم 50 شخص آخرين لا يمارسون هذه التمارين.

بعد إجراء الفحوصات والتحاليل الطبية على أنسجة الدماغ وخلايا المخ ظهرت النتائج وأثبتت أن المجموعة الأولى التي تشمل الأشخاص الذين يمارسون تمارين التأمل والاسترخاء وتمارين اليوجا ويتبعون أسلوب حياة صحي أكثر من المجموعة الثانية التي لا تتبع ممارسة هذه التمارين.

ظهرت هذه النتائج بعد الاطلاع على فحوصات خلايا المخ والتي وجدت أن هناك تحسين كبير جدًا وملحوظ في تعزيز صحة خلايا المخ وترميم التالف منها وأن مخ الأشخاص الذين يمارسون تمارين الاسترخاء أقل من عمرهم الفعلي أي أن الذين يبلغ عمرهم 50 عامًا يعادل عمر مخهم 43 أو 42 عامًا.

 بذلك فتساعد هذه التمارين على حماية الإنسان من التعرض لمرض الزهايمر أو الخرف أو حتى فقدان الذاكرة، هذا بالإضافة إلى أنها تقوي من التذكر والانتباه والاستيعاب. تعمل على تهدئة الاعصاب وتحد من التعرض للإصابة بحالات الاكتئاب والتوتر النفسي والعصبي الحاد وتمنع الإحساس بالوحدة.

 أوضحت الدراسة أيضًا من أهم التمارين الرياضية الخاصة بتمارين الاسترخاء هي تمارين اليوجا فهي تمتلك قدرة خارقة على تعزيز الخلايا العصبية وتنشيط وظائف الدماغ وتقوية خلايا المخ، هذا إلى جانب قدرتها على تهدئة العضلات ومنحها الشعور بالهدوء العضلي والاسترخاء النفسي الشديد.

كشفت الدراسة أن ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس والتأمل تعزز من صحة خلايا الدماغ، وذلك بعد أن وجد الباحثون الأمريكيون أن هناك تأثير قوي من تمارين الاسترخاء على المخ وعندما يقوم الإنسان بممارستها فيقوم المخ بإفراز عوامل عصبية تعمل على حماية الدماغ من التعرض الأمراض والإصابات الخطيرة، كما أنها تقوم بتحفيز العمليات الحيوية التي تساهم في تنشيط بناء خلايا دماغية جديدة، وتمارين الاسترخاء أيضًا تؤثر بشكل كبير على المراكز المسؤولة عن وظائف الإدراك والاستيعاب والذاكرة داخل المخ.

لذلك فينصح الأطباء والعلماء المتخصصين بضرورة ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا والتأمل بشكل منتظم على الاقل نصف ساعة يوميًا، أو كل ساعة كل ثلاثة أيام ويمكنكِ التعرف على تمارين الاسترخاء أو تمارين اليوجا عبر موقعنا أو من خلال البحث عبر مواقع الإنترنت.

دراسة: تمارين الاسترخاء تعزز من نمو خلايا جديدة بالمخ
أضف إلى العربة

ما هي فوائد الرياضة البدنية

ما هي فوائد الرياضة البدنية

الرياضة البدنية

تُعرفُ التمارين البدنيّة على أنّها أيُّ مجهودٍ جسديّ يقومُ به الفرد للمحافظةِ على جسم وعقل صحيّ وسليم، ولها أنواع مختلفة، وهي: التمارين الهوائيّة مثل الركض، والمشي، والسباحة، وتمارين العضلات أو ما يسمّى بكمالِ الأجسام، مثل: رفع الأثقال، ورياضات الشدّ والمرونة التي تساعدُ على تمدّدِ العضلات وإطالتِها، بالإضافة إلى رياضات التوازن، مثل: الجمباز.

فوائد الرياضة البدنية

 تنظّمُ الوزنَ سواء بزيادتِه أو نقصانه؛ وذلك عن طريق ممارسة ثلاثِ أنظمة من التمارين البدنيّة، الأوّلُ يختصّ بحرق السعرات الحراريّة وخسارة الدهون، والثاني يهدفُ لزيادةِ الكتلة العضليّة في الجسم، ويحتاجُ إلى كميّات عاليةٍ من البروتين، والثالث ضروريّ للمحافظة على نتائجَ النظاميْن السابقين؛ فهو يساعدُ على الحرق والبناءِ في آنٍ واحد. تحمي القلبَ والدماغ من الإصابة بالأمراض المختلفة كالسكتات الدماغية؛ حيث إنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم تقوّي عضلة القلب، وتحسّنُ الدورةَ الدمويّة، وتنظمُ عمليّة تدفق الدم في الأوردة والشرايين، كما تساعدُ على تنظيم مستويات الكولسترول في الدم. تقي من الإصابة بأمراض السكري وارتفاع ضغط الدم. تزيد كميّة الأكسجين الداخلة للجسم، إذ تتيح الفرصة للتنفس بعمق. تخفّفُ مشاكلَ الدورة الشهرية واضطراباتها. تخفّف آلام المفاصل وتصلّبها، وتقوي العظام، وتحميها من الأمراض المزمنة التي قد تصيبُها كالروماتيزم، والهشاشة، والتهابات المفاصل. تقي الظهر من الآلام؛ فهي تقوّي عضلاتِه، وترفعُ مستوياتِ الّلياقة البدنيةَ للجسم. تحمي الجسم من مرض السرطان، لا سيّما سرطان القولون. تقلّل فرص الأمراض التي تصيب الشرايين، وتؤدّي إلى انسدادِها. تحسّنُ عمل الدورة الدمويّة، ممّا يساعد على فتح المجاري التنفسيّة، وتحسين عمليّة التنفس. تقلّلُ اضطراباتِ النوم، والشخير. تمنحُ شعوراً بالقوّة والقدرة على إنجازِ جميع المجهودات الحركيّة، والعضليّة بكلِّ سهولة ويسر. تخفّفُ من حدّةِ التوتّر، والاكتئاب، والعصبيّة، وتزيدُ الثقة بالنفس، ممّا يمنحُ الإنسان شعوراً بالسعادة. تحسّنُ عمل خلايا الدماغ، ممّا يزيدُ سرعة البديهة، ويقوّي الذاكرة بشكلٍ ملحوظ. تزيدُ شعورَالمتعة، والتسلية، ومَلء الفراغ، وتوسّع شبكة العلاقات الاجتماعيّة، كما أنها وسيلة ملائمة لتنظيمِ الوقت. تقلّلُ من حالات الوفاة المبكّرة والمفاجئة.

أقسام التمارين الرياضية 

الألعاب الفرديّة، مثل: ركوب الخيل، وقفز الحواجز، وألعاب القوى بأنواعها. الألعاب الجماعيّة، مثل: كرة القدم، وكرة التنس، والكريكت، وألعاب القتال، والدفاع عن النفس، مثل: الكراتيه، والكونغ فو، والمبارزة.

ما هي فوائد الرياضة البدنية
أضف إلى العربة

أضرار الرياضة

أضرار الرياضة

هناك أضرار للرياضة، وهناك أفراد يعلمون أين تكمن أضرار الرياضة، وأين تكمن فوائد الرياضة، ويميزوا بين ما هو مضر وما هو مفيد في حياتهم اليومية وحياتهم العملية. فمثلاً معظم أفراد المجتمع من البالغين والعاقلين يدركون ويعلمون جيداً أنّ الرياضة تكون مضرة جداً عندما تؤدّي إلى إنهاك الجسم، والذي يؤدي إلى الأرق وإلى قلة النوم، وهناك أشخاص مع شدّة حبّهم للرياضة، وكثرة تعلقهم بها وانشغالهم فيها.

 فقد ينشغلون عن كل ما هو مهم في حياتهم، مثل عدم الاهتمام بتناول وجباتهم، فهذا يؤدي إلى إرهاق جسمهم وشعورهم بالتعب عند القيام بأي عمل حتى لو كان في غاية البساطة؛ لأنّهم قد أعطوا كل ما عندهم من طاقة لممارسة الرياضة، وكذلك قد ينشغلوا عن أهلهم وبيتهم والقيام بمهامهم الأساسية، وكذلك قد تكون ممارسة الرياضة بالنسبة للطفل مضرة إذا كانت بشكل عنيف ومستمر، فتسبب تأثير على نمو الطفل، وتعيق تطوّره، وتسبب أيضاً تشوهاً في عظام الطفل في بعض الحالات.

 فيجب ألّا تزيد هذه الممارسة للطفل عن أكثر من 5 ساعات في اليوم، وهناك أنواع من الرياضة لا يجوز ممارستها في أوقات معينة، فمثلاً رياضة حمل الأثقال والجمباز والملاكمة والكاراتيه لا يجوز أن يمارسها كلاً من الطفل والمرأة الحامل.

أضرار الرياضة
أضف إلى العربة

تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر

تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر

تعتبر اليوغا من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الكثير من الأمراض، منها الأمراض النفسية والعصبية وأمراض العظام والمفاصل. وقد ثبت أن ممارسة تمارين اليوغا تساهم بنسبة عالية جدًا في تعزيز وتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات. وقد كثرت شكوى الكثير من الناس من آلام الظهر. سوف نتناول معكِ عزيزتي تمارين اليوغا لعلاج آلام الظهر. حيث تساعد ممارسة اليوغا كثيرًا في تمدد العمود الفقري، وانبساط الفقرات والمفاصل بمنطقة الظهر بلطف شديد. وهذا يعمل على اختفاء الألم تدريجيًا. تابعي معنا في هذا المقال خمسة أنواع من تمارين اليوغا لتخفيف آلام الظهر، وتعرفي عليها.

التمرين الأول: وضعية القطة

من تمارين اليوجا السحرية التي تُعتبر علاجًا فعالًا في تخفيف ألآم الظهر المزعجة، تمرين وضعية القطة. حيث تساعد هذه الوضعية كثيرًا في تخفيف شد عضلات الظهر، وتقليل ألم الفقرات بشكل كبير. تتم هذه الوضعية على هيئة حركات القطة. إبدأي بممارسة وضعية الطاولة المنحنية من خلال وضع كلتا ركبتيك على الأرض، ثم بعد ذلك لفي عنقك باتجاه الخلف. وفي نفس الوقت حافظي على وضعية عنقك بشكل محايد وفي حالة استرخاء. ثم تنفسي جيدًا من خلال التمدد عن طريق عملية الشهيق. بعدها مباشرة إعتمدي على وضعية حركات القطة من خلال تقويس ظهرك مع وضع نظرك للاعلى نحو السقف. ثم ابدأي بعملية الزفير. كرري التمرين عشر مرات.

التمرين الثاني: وضعية القارب

وضعية القارب هي أيضًا إحدى تمارين اليوجا المتخصصة في علاج مشكلة آلام الظهر الحادة.  حيث تعمل هذه الوضعية على تحريك عضلات الظهر بهدوء وبشكل مسترخي. وتتم من خلال تمديد قدميك وركبتيك على الأرض، وفي نفس الوقت عودي بظهرك للخلف من دون أن تدوري كليًا بالجزء الأسفل من ظهرك. ثم بعد ذلك قومي برفع ساقيك بإتجاه الأمام بزاوية 45 درجة. وهنا قومي بسحب معدتك للدخل ثم ادفعيها للأمام بقوة صعودًا وهبوطًا، واستمري على ذلك لعدة دقائق. كرري ذلك التمرين خمس مرات. مع العودة للوضعية الأولى وهكذا. 

التمرين الثالث: وضعية القرفصاء المقلوب

وضعية القرفصاء المقلوب من أكثر تمارين اليوجا انتشارًا داخل الصالات المخصصة لممارسة تمارين اليوجا الرائعة. فهو يعتمد على وضعية القرفصاء بشكل مقلوب، وهذا التمرين يشكل أهمية كبيرة جدًا في تخفيف آلام الظهر بشكل كبير، لأنه يعمل على إطالة العضلات الباسطة للظهر بشكل رخو، كما أنه يساعد على تقوية الأقراص الفقرية في منطقة الظهر بنسبة كبيرة. ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع مراعاة العمود الفقري يلامس سجاد الارض بشكل كامل ، ثم قومي برفع ركبتيك لأعلى باتجاه الصدر، هذا مع رفع الرأس من على الأرض، ورفع الذقن عند عظمة رأس الركبة. ثم بعد ذلك شدي جسمك بقوة وفي نفس الوقت قومي بشد عضلة أسفل الظهر بشكل أكثر. كرري ذلك التمرين لعدة مرات.

التمرين الرابع: وضعية الجلوس للأمام

وتهدف وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام إلى تخفيف ألم الظهر المزعج، وهي من أبرز تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء والراحة وبسط العضلات والمفاصل وتعزيز صحة الفقرات. ويتم ممارسة وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام من خلال الجلوس على الأرض بشكل ممدود، ثم بعد ذلك انحني بظهرك مع الاندفاع للأمام، بحيث تقومي بإمساك إبهام القدمين، وتكون رأسك متجهة لأسفل. وكرري هذه الوضعية لمدة عشرة أنفاس. وسوف تشعرين بتحسن ملحوظ جدًا وسيخفف هذا التمرين آلام الظهر تدريجيًا.

التمرين الخامس: وضعية الحمامة

تمرين وضعية الحمامة من تمارين اليوجا المدهشة في تخفيف ألم الظهر. حيث تعمل هذه الوضعية على تمدد عضلات الظهر بشكل جيد. وتهدف وضعية الحمامة إلى إطالة العضلات القطنية والعضلات القابضة للفخذ والساقين. هذا بالإضافة إلى دورها في زيادة مرونة فقرات الظهر، وتهدئة الأعصاب وإراحة العمود الفقري. وتتم وضعية الحمامة من خلال الاستلقاء على الأرض ثم قومي بثني قدميك وركبتيك، وبعدها ارفعي ساقك اليمنى لأعلى وفي نفس الوقت قومي بجلبها نحو الكاحل الأيمن، وهذا من أجل الشعور بالراحة. الفخذ الأيسر مع الركبة اليمنى. هذا مع دفع الركبة اليسرى إلى الأمام، واستمري على ذلك لعدة ثواني، ثم كرري نفس الخطوات مع الساق اليسرى.

تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر
أضف إلى العربة

10 فوائد إيجابية لممارسة التمارين الرياضية غير الرشاقة!

10 فوائد إيجابية لممارسة التمارين الرياضية غير الرشاقة!

التمرينات الرياضية ليست فقط للحصول على عضلات أقوى واطلالة رشيقة ولكن للتمارين الرياضية آثار إيجابية أخرى جسدياً وعقلياً.

تقدم لكِ مجلة حياتكِ الفوائد الإيجابية من ممارسة التمارين الرياضية.

- يفقد الجسم من خلالها 40% من الدهون:

قام باحثون في جامعة بنسلفانيا بتقسيم الناس الذين فقدوا الوزن في مجموعتين: 

واحدة إتبعت حمية والمجموعة الثانية حمية مع تمارين اللياقة البدنية ورفع الأثقال, وقد أظهرت نتائج بعد فقد المجموعتين ما يقارب 10 كيلو جرام أن المجموعة التي تدربت فقدت نسبة أضافية 3 كيلو جرام من الدهون فقط بعكس المجموعة الأخرى التي فقدت من العضلات أيضاً.

- ملابسكِ تكون أجمل عليكِ:

وتُبين البحوث أن فقدان 10% من إجمالي كتلة العضلات في الجسم لدينا خاصة أولئك الذين تترواح أعمارهم بين 30 - 50 عاماً, الخطر هو أن عضلاتكِ سوف تحل محلها الدهون, مما يعجل بدوره زيادة محيط الخصر, وذلك لأن الدهون تأخذ مساحة 18 في المئة أكثر من العضلات .

- قلبكِ يتمتع بصحة جيدة:

أمراض القلب والأوعية الدموية هى السبب الرئيسي للوفاة اليوم, البحث من جامعة ميتشيغان يظهر أن كمال الأجسام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين يقلل الدهون في الدم ( وإنخفاض الضغط ) بمعدل 8 وحدات, ويحد ذلك من السكتات الدماغية بنسبة 40 في المئة وأمراض القلب بنسبة 15 في المئة.

- سوف تكونين أكثر إنتاجية:

وقد أظهرت الأبحاث أن الموظفين كانوا بنسبة 15 في المئة أكثر إنتاجية في العمل عندما تدربوا أكثر خلال أيام راحتهم, هذا يعني أن الاشخاص الأكثر نشاطاً جسدياً يمكنهم العمل أكثر من 8 ساعات يومياً.

- تجعل الدماغ تعمل بشكل أفضل:

ليست العضلات فقط التي يتم تعزيزها من خلال التدريب, وإنما أيضاً الدماغ وقد أظهرت الأبحاث أن ستة أشهر من تدريبات المقاومة زادات الوظائف المعرفية, زيادة التركيز وتحسين الذاكرة على حد سواء طويلة وقصيرة الأجل.

- تشعركِ بالسعادة:

وأظهرت إحدى الدراسات بوضوح أن أولئكِ الذين يمارسون تمارين القوة ثلاث مرات في الإسبوع لمدة نصف عام أصبح نسبة الغضب لديهم الغضب لديهم أقل من السابق بالإضافة إلى ذلك, تحسن المزاج العام.

- تحسن النظام الغذائي:

ويقال إذا كنتِ تمارس الريضة يصبح من الأسهل عليكِ التمسك بإتباع نظام غذائي صحي.

- التخلص من التوتر:

أظهرت الدراسات أن الأفراد المتدربين لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر في الجسم.

- الحصول على عظام قوية:

كما تعلمين التقدم في السن يقلل أيضاً كتلة العظام, بما أنه يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام, والخبر السار هو أن هناك دراسة أظهرت أن 16 أسابيع من التدريب زادات كتلة العظام.

- سرعة حركتكِ:

وجدت إحدى الدراسات أن دائرة التدريب مع الأوزان جعلت نبض القلب يزيد 15 نبضة في الدقيقة الواحدة مما يرفع من ادائك في التمارين والأنشطة الحياتية الأخرى.

10 فوائد إيجابية لممارسة التمارين الرياضية غير الرشاقة!
أضف إلى العربة

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم

تساعد تمارين شد الجسم على تقوية الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة، كما أنها تعمل على الحفاظ على الجسم خالي من أي شكل غير جيد.

جداول تمارين شد الجسم

اليوم الأول: يتم ممارسة تمرين المشي لمدة خمس دقائق على الأقل، وأيضا ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة الفخد لمدة عشر دقائق، وهذا حتى تتمكن من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، والعمل على شد الجسم والتخلص من الأرداف، والتمكن من شد الأماكن المليئة بالدهون والترهلات، حتى تظل مناطق مستقيمة خالية من أي عوائق تعيق جمالها.

اليوم الثاني في التمرين: يتم ممارسة المشي على المشاية لمدة 5دقائق، ومن ثم يتم تكرار التمرين أكثر من مرة، وبعدها يتم ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين السكوات، ويتم ممارسة تمارين الضغط، وأيضا تمرين اليوجا، وتمرينات عضلة المنحرف الخارجية، وتمرينات الطحن، التي تتم من خلال ثني الركبتين إلى أعلى.

اليوم الثالث يتم تكرار المشي على المشاية لمدة ربع ساعة، وممارسة تمارين الفخدين والأكتاف، من خلال الجلوس على جهاز التزاج، من أجل تنشيط الجسم كاملا والتخلص من الترهلات، كما يتم ممارسة تمرين القرفصاء، وتمرينات السكوات، من أجل الاحماء، وبعدها اممارسة تمرين اللونجز، وتمرين العضلة المنحرفة من خلال الدامبلز.

اليوم الرابع يتم ممارسة تمرين الضغط عدات كثيرة، ويتم تكراره أكثر من عدة، للحصول على الفوائد الكثيرة التي يحتوي عليها، ويتم بعدها ممارسة تمرين الطحن، وبعدها ممارسة تمارين التهدئة، حتى يهدأ الجسم من حدة التمرينات

مميزات افضل تمرينات لشد الجسم
أضف إلى العربة

دراسة: رياضة الأيروبكس تمنع الإصابة بالخرف

دراسة: رياضة الأيروبكس تمنع الإصابة بالخرف

مارين رياضة الأيروبيك واحدة من أهم التمارين الرياضية المفيدة جدًا لصحة الإنسان. كما أنها معالجة للعديد من الأمراض الصحية الخطيرة. 

وعلى غرار ذلك، هناك ارتباط قوي بين ممارسة تمارين رياضة الأيروبيك وبين الوقاية من التعرض للإصابة بالخرف أو ألزهايمر، وهذا وفقاً لما أشارت إليه الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة. حيث وجه عدد كبير من الخبراء والباحثين إهتمامهم الخاص بفوائد رياضة الأيروبيك، من خلال إجراء عدة دراسات علمية. وبعد التحاليل  وظهور النتائج، وجد الباحثون أن هناك العديد من الفوائد الصحية والجمالية لممارسة تمارين الأيروبيك. ومن بين تلك الدراسات العلمية، أثبتت دراسة أمريكية تم إجراؤها بجامعة ويست فلورست أن تمارين الأيروبيك تعمل على الوقاية من الإصابة بالخرف.

حيث أجريت تلك الدراسة الأمريكية بمشاركة 16 شخص من الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في ضعف الإدراك. ويتراوح أعمارهم مابين 60- 63 عامًا، وخلال ستة أشهر قام خلالها هؤلاء الأشخاص بممارسة تمارين الأيروبيك الهوائية، لمدة أربع مرات في الأسبوع. وخلال الدراسة اعتمد المشاركون على استخدام بعض أنواع الأجهزة الرياضية التي تساعدهم على أداء تلك التمارين بإحتراف، منها جهاز المشي، أو الدراجة الثابتة. 

وفي نفس الدراسة شارك حوالي 19 شخص متوسط أعمارهم حوالي 67 عامًا، ووجهتهم الدراسة لممارسة تمارين التمطيط لمدة أربع مرات في الأسبوع، وعلى مدار مدة الدراسة ستة أشهر. وكان اعتمادهم الأساسي فقط على ممارسة رياضة التمطيط دون ممارسة تمارين الأيروبيك الهوائية. وقام الباحثون بعمل مقارنة بين هاتين المجموعتين الأولى التي مارس مشاركيها تمارين الأيروبيك، والثانية مارست تمارين التمطيط وفي نفس المدة الزمنية. وبعد انتهاء الدراسة خضع المشاركون بالمجموعتين إلى إجراء بعض الفحوصات الشعاعية للدماغ.

وبعد ظهور نتائج الفحوصات توصل العلماء إلى أن المجموعة الأولى من الأشخاص، الذين قاموا بممارسة تمارين الأيروبيك الهوائية، حققوا زيادات كبيرة في حجم الدماغ، وتجددت خلايا الدماغ لديهم بنسبة أكبر من المجموعة الثانية التي قام المشاركون فيها بممارسة تمارين التمطيط. كما اكتشف الباحثون أن الأشخاص في مجموعة تمارين الأيروبيك الهوائية تحسنت لديهم مهارات التفكير والذاكرة بشكل كبير جدًا، بالمقارنة مع الأشخاص المشاركين بمجموعة تمارين التمطيط، الذين لم تظهر لديهم أي تغيرات إيجابية في ذاكرتهم، مع عدم ملاحظة أي تحسن في القوى الإدراكية لديهم.

وهنا تؤكد الدراسة أن ممارسة تمارين الأيروبيك تساعد على حماية الإنسان من التعرض للإصابة بالخرف. وذلك بعدما وجد الباحثون في الدراسة أن تمارين الأيروبيك الهوائية تساهم في تعزيز القدرات العقلية والإنتاجية لدى الإنسان. كما أنها تساعد على زيادة عمل الدماغ، مع تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي. هذا بالإضافة إلى أن ممارسة تمارين الأيروبيك تساعد على تحسين التركيز، وزيادة الإبداع والإنتاجية. وعقب ظهور نتائج الدراسة قالت لورا بكير، الأستاذة المساعدة بقسم علم الشيخوخة وأمراض المسنين بكلية الطب بجامعة ويست فلورست الأمريكية والباحثة الرئيسية في الدراسة: " لقد أمكن ملاحظة التغيرات الإيجابية الناجمة عن ممارسة الرياضة الهوائية حتى بعد فترة قصيرة من ممارستها. لذلك، أكدت هذه الدراسة على أن أي نوع من التمارين الرياضية سيعود بالفائدة على الشخص الممارس لها، إلا أن التمارين الرياضية الهوائية قد تحقق أيضاً فوائد على مستوى الوظيفة الإدراكية".

دراسة: رياضة الأيروبكس تمنع الإصابة بالخرف
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة-تعرف على اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم

فوائد الرياضة-تعرف على اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم

دائما ما نسمع عن نصائح و ارشادات تؤكد لنا ضرورة ممارسة الرياضة بشكل يومي و لهذا سنعرض عليكم اليوم حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مميز يشمل اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم

الرياضة

هي عبارة عن جهد جسمي وبدني يقوم به معظم أفراد المجتمع، ومن هؤلاء الأفراد من يحافظ ويسعى لتحقيق ما يسمّى باللياقة البدنية، وهذا يحتاج إلى جهد وصبر ودقة وقوة لتحقيق ما يسعى له وما يتمناه.

بداية الرياضة

بدأت الرياضة منذ القدم ومنذ زمن بعيد، فقد عرفها الناس منذ القرون الماضية، وعرفت كذلك في زمن النبي -صلى الله عليه وسلم-، وقد وردت أحاديث كثيرة تدلّ على أهميّة الرياضة في حياتنا، وحثّنا النّبي بأن نقوم بتعليم وتربية أولادنا على الرياضة، فقد أمرنا بتعليم أولادنا السباحة، والرماية، وركوب الخيل، وبالإضافة إلى ذلك، فقد عرف الناس رياضة الركض، التي تعتبر من أكثر أنواع الرياضة المألوفة في حياتنا.

أنواع الرياضة

لقد تعلّم الناس أنواع كثيرة للرياضة منذ القدم إلى وقتنا هذا، وتطوّرت الرياضة مع تقدم وتطور العصور، وقد اكتشف الناس مع الوقت أنواع جديدة ومختلفة عمّا كان متعارفاً عليه منذ القدم، فبالإضافة إلى المشي، والركض، والرماية، وركوب الخيل، والسباحة، وقفز الحواجز، والمبارزة، ظهرت أنواع أخرى جديدة، مثل : ألعاب القوى، والتنس الأرضي، وتنس الطاولة، وألعاب الدفاع عن النفس كالملاكمة والكاراتيه، وركوب الدرجات، والجمباز، والتزلّج، والتزحلق، وكرة القدم، وكذلك الأعمال المنزلية تعتبر نوع من أنواع الرياضة البسيطة.

أهميّة الرياضة

تنبع أهميّة الرياضة في حياتنا من أمور عدّة نذكر منها:

إنّ الرّياضة هي التّعبير عن الحياة والنّشاط والحيويّة، فالإنسان الذي يمارس الريّاضة في حياته هو الإنسان الأقدر على التّعبير عن روح الحياة التي تتّسم بالحركة والدّيناميكيّة، بل إنّ الإنسان بممارسته للرّياضة يحقّق مقاصد الحياة وأهدافها التي تتطلّب بذل الجهد والنّشاط.

إنّ الرّياضة هي وسيلة الحصول على جسدٍ سليمٍ معافي، كما أنّها وسيلة للتّخلص من الأمراض، فالإنسان الذي يمارس الرّياضة يستطيع الوصول إلى جسمٍ متناسق قويّ، كما أنّه بممارسة الرّياضة يستطيع وقاية جسده من الأمراض وعلى رأسها مرض السّمنة الذي يكون سبباً في أمراض أخرى مثل السّكري والانزلاق الغضروفي، وبالتّالي على الإنسان أن يحرص على الرّياضة لما فيها من فوائد جمّة لصحّة الجسم.

تعزّز الرّياضة الجوانب الإيجابيّة في نفس من يمارسها كما تبعد عنه الجوانب السّلبيّة، فقد أثبتت كثيرٌ من الدّراسات دور ممارسة الرّياضة في تحسين الصّحة النّفسيّة للإنسان وتعزيز الرّوح الإيجابيّة لديه، حيث إنّ الإنسان أثناء ممارسته للرّياضة يفرز هرمونات معيّنة تبعث على الرّاحة والسّعادة.

تعدّ الرّياضة أسلوباً لبناء العلاقات الاجتماعيّة البنّاءة مع النّاس وتعزيز معاني المودّة والألفة بينهم، فكثيرٌ من الرّياضات تمارس بشكلٍ جماعي مثل رياضة كرة القدم وكرة السّلة وغيرها، وهذه الرّياضات تتطلّب من الإنسان الاجتماع مع غيره في الفريق وبالتّالي يبني الإنسان علاقات اجتماعيّة معهم وهذا يعزّز الجانب الإيجابيّ في الإنسان كما يقوّي من شخصيّته ويمنحه الثّقة.

تُشعل الرّياضة روح المنافسة بين المتبارين، فكثيرٌ من الرّياضات يلتقي فيها الإنسان مع فريقٍ خصم له ويحرص كلّ فريقٍ منهم على الظّفر باللّقب والفوز بالمنافسة وهذا يزرع روح التّحدي بين اللاعبين ويرفع معنوياتهم ويشحذ هممهم باستمرار نحو تحقيق الهدف وإدارك الفوز المنشود.

فوائد الرياضة-تعرف على اهمية الرياضة و تأثيرها الكبير على الجسم
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني

فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني

الرياضة تقوي عضلات الجسم، وتحسن من مظهر الجسم وجماله، ليصبح جذاباً ورائعاً دون الحاجة إلى عمليات التجميل المكلفة.

الرياضة تزيد من نشاط الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي في الجسم.

الرياضة تفتح الشهية، وفي ذات الوقت تخلصنا من عيوب وجباتنا الغذائية عبر التخلص من أضرارها وما زاد عن حاجة أجسامنا، فهي تخلص الجسم من الدهون الزائدة، وتستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتنا.

الرياضة تقينا من الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والشرايين، والسكري، والسرطان، والسكتة الدماغية، وتمنحنا وزناً مثالياً على طبقٍ من ذهب، وتحارب البدانة والسمنة التي هي مفتاح كل شر على الصعيد الصحي.

الرياضة تقينا من مشاكل المفاصل كالخشونة، ومشاكل العظام، وتزيد من قوتها ومرونتها.

الرياضة تقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان لذلك فهي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بمختلف أشكالها وأنواعها.

الرياضة تساعد الجسم على إخراج الفضلات الضارة بشكل أفضل.

وهي أيضاً تؤخر سن الشيخوخة، وتقي من أمراضها كالخرف، والزهايمر، ومما يلفت انتباهنا في هذا الجانب ذلك النشاط الذي نشاهد فيه الكثير من الزعماء الكبار في السن في الدول الغربية والذين يلعبون الرياضة ويبدون أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية.

فوائد الرياضة على الصعيد الذهني

الرياضة تنشط العقل، وتزيد من الذكاء بكافة أنواعه وخاصة الذكاء الاجتماعي، والذكاء النفس حركي.

وهي تزيد من نشاط الذاكرة وقوتها؛ لأنها تزيد من نشاطات الدماغ بشكل إيجابي.

الرياضة تحسن من قوة الملاحظة وسرعة البديهة، وتمنح الإنسان القدرة على التركيز، وتقلل من نسبة التشتت الذهني بشكل كبير.

الاهتمام بالرياضة يزيد من التحصيل الدراسي عند الطلاب، ويبعد عنهم الملل من المناهج الدراسية الجافة، ويزيد من النمو الاجتماعي والذهني عند الطلبة، لذلك تحاول المدارس الاهتمام بالأنشطة الرياضية خلال الدوام المدرسي..

ليس ذلك فحسب وإنما هناكَ العديد من الشركات الكبرى في الدول المتقدمة كاليابان تطلب من موظفيها القيام بنشاطٍ رياضي مشترك قبل وأثناء الدوام؛ حتى تزيد من قدرات موظفيها وإنتاجيتهم وتكسر الروتين الذي قد يصيبهم بالملل.

وباختصار لا يمكن الحصول على عقلٍ سليم بلا جسمٍ سليم، ولا يمكن الحصول على جسمٍ سليم إلا بالرياضة!

فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني
أضف إلى العربة

اخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة

اخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة

تهتم عدد كبير من النساء بممارسة الرياضة للحفاظ على رشاقتهن وجمالهن ولكي يعززن من صحتهن وصحة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي أيضًا من خلال طرد السموم والفضلات خارج الجسم. يرغبن في الحصول على اللياقة البدنية والرشاقة المثالية ومع ذلك يوجد الكثير منهن يقعن في أخطاء عديدة خاصة بالتغذية أثناء ممارسة الرياضة. هذه الأخطاء قد تتسبب في إلحاق الجسم بالضرر وتضعف مناعتهن بالإضافة لزيادة الوزن بشكل غير متوقع. سوف نتناول معًا أهم الأخطاء الخاصة بالتغذية والتي يمكنك تجنبها عند ممارسة التمارين الرياضية.

1- عدم اتباع تغذية متوازنة

احرصي على اتباع نظام غذائي صحي وسليم قبل ممارسة التمارين الرياضية وأن يكون الطعام الغذائي متوازن وكامل ومتنوع به جميع أنواع المواد والعناصر الغذائية السليمة. الجسم بحاجة لكميات كافية من الفيتامينات والبروتينات مثل الأسماك والدجاج واللحوم ولكن بنسب معينة لا تفرطي في تناولهم. لابد من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية والأحماض الدهنية غير المشبعة و بمقادير قليلة من الزيوت النباتية والدهنية والدسم وأطعمة الأوميجا 3 الموجودة في المكسرات والفواكه المجففة وأطعمة الكالسيوم والحديد الموجودين في الألبان والجبن والزبادي. اضيفي للمواد المضادة للأكسدة والسكريات والنشويات والمواد الكربوهيدراتية مثل المكرونة والأرز والبطاطا الحلوة والبطاطس. تناولي الخضروات الورقية والفواكه والعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والموز والفراولة والتوت والتفاح. كل هذا لكي يمد الجسم بالطاقة والنشاط وتساعد على بناء العضلات وتقوية العظام نتيجة حرق الدهون.

 

 2- شرب الماء اثناء التمارين

من أكثر الأخطاء الشائعة التي تقع فيها معظم السيدات أثناء ممارسة التمارين الرياضية هي شرب المياه خلال التمرين أو بعد التمرين مباشرة. هذا خطأ كبير لأن القلب يكون سريع الضربات و من الممكن أن يصاب بالضرر وربما تتوقف عضلة القلب نتيجة زيادة نسبة الأكسجين في الدم. تناولي كوب من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بمدة لا تقل عن عشرون دقيقة حتى نمنح القلب فرصة للراحة. احرصي على تناول الماء بعد الممارسة بفترة أيضًا لكي تطرد السموم الناتجة من الدهون المحترقة. يفضل أن يكون الماء دافئًا فهو مناسب أكثر للرياضيين لكي يساهم في مدهم بالطاقة والنشاط ويساعد على حرق الدهون بشكل أكبر وينقص من خسارة السعرات الحرارية العالية ويخفض من نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي ينتظم ضربات القلب.

 

3- الإكثار من تناول الطعام

احرصي على تناول الأطعمة الغذائية المفيدة والصحية للجسم ولكن بصورة معتدلة وليست بكميات كثيرة حتى لا تشعرين بالكسل والإرهاب والتعب الشديد نتيجة مضاعفة عملية الأيض الغذائية ويسبب ضعف للعضلات. تناولي الأطعمة المناسبة لحجم الجهد المبذول خلال ممارسة التمارين الرياضية. أكثري من تناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية من السكريات مثل الحلوى والشوكولاتة والكيك لكي تستفادي من الطاقة والنشاط التي تمنحهم هذه الأطعمة من أجل الأداء الرياضي والذي يقوم بشحن الجسم بالكم الكبير من السعرات الحرارية. ابتعدي تمامًا عن الأطعمة المقلية في الزيوت الدهنية الضارة والوجبات السريعة.

4- تناول مشروبات الكافيين

احرصي عند ممارسة التمارين الرياضية عدم تناول مشروبات الكافيين ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية فهي تجعل الجسم يشعر بالخمول والكسل وعدم الإحساس بالطاقة والنشاط. كما أن هذه المشروبات غنية بنسبة كبيرة من السكر الضار والذي يتراكم في الدم ويسبب ضعف ووهن شديد ويجعلكِ غير قادرة على ممارسة التدريبات والأنشطة الرياضية.  فيمكنكِ استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية. يفضل تناولها بعد التمرين بربع ساعة على الأقل لكي يعوض هرمون الجلايكوجين الذي تم استهلاكه مع ممارسة الرياضة بعد أن كان مختزنا في الكبد وتناول العصائر والسوائل وبعد التمارين مباشرة تقوم بإزالة السموم والشوادر الحرة المتخلفة من عملية الأيض. تحافظ أيضًا على اعتدال معدلات الأيض الموجودة في العضل.

 

5- لا تمارسي الرياضة على معدة خاوية

لابد من الإفطار جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لكي تشعري بالحيوية والطاقة والنشاط ولكي تزداد سرعتكِ ومرونتك أثناء التمارين. لكن عند أداء التمارين والتدريبات الرياضية الشاقة على معدة خاوية وفارغة قد تصابين بانخفاض شديد في ضغط الدم وذلك لعدم تغذية العقل وخلايا المخ والدماغ وبذلك يكون ممارسة التمرين صعبة للغاية.

اخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي

الرياضة تزيد من الذكاء الاجتماعي، لأنها تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية متينة مع الكثير من الناس، كالمنافسين والزملاء في نفس الفريق والمدربين…إلخ.

الرياضة تكسب الإنسان خصالاً رائعة، كالصبر، والتحمل، والثقة في النفس، وقوة الإرادة، والمثابرة، والنشاط، والقيادة، وقيم التنافس الشريف، والتعاون، والتخطيط، والإيثار.

الرياضة تعلم الإنسان احترام القوانين والقواعد والأنظمة؛ لأن معظم الرياضات لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام بها.

وهي أيضاً تنقذ المجتمع من آفات خطيرة جداً مثل تدخين السجائر، وإدمان الكحول والمخدرات، وارتكاب الجرائم اللاأخلاقية التي تنتج من الأمراض النفسية، وكثرة الفراغ السلبي، وخاصةً عند فئة الشباب العاطلين عن العمل.

الرياضة تؤثر بالإيجاب على العلاقات الاجتماعية داخل الأسرة لأن معظم المشاكل الأسرية تنتج من هموم الحياة وضغوطها، وكذلك تنتج من أوقات الفراغ خصوصاً في أوقات العطل، وبالتالي فإن النشاط الرياضي يعزز العلاقات داخل الأسرة الواحدة، وما أجمل أن يشجع ربُّ الأسرة أفرادها على القيام بالرياضة مجتمعين مع بعضهم البعض حتى تزيد أواصر المحبة بينهم جميعاً، وحتى يقيهم من مشاكل الخمول والتسمر والجلوس الطويل أمام وسائل التكنولوجيا الحديثة والذي يجلب العديد من المآسي الصحية على المدى القريب والبعيد.

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي
أضف إلى العربة

فوائد الرياضة على الصعيد النفسي

فوائد الرياضة على الصعيد النفسي

ممارسة الرياضة تحسن من مظهر أجسامنا وتضفي جمالاً عليها، وتزيد الثقة بالنفس عند الإنسان.

الرياضة خير سلاح نقتل به وقت الفراغ السلبي، ونقهر به الروتين الممل ونشعر بواسطته بالمتعة والإثارة والسعادة. وهذا بدوره يقلص الفرصة للإصابة بالأمراض النفسية المختلفة وخاصة الاكتئاب وغيره من الأمراض وبالتالي ستقوى مناعتنا ضد الأمراض الجسدية والاجتماعية المختلفة.

الرياضة تمنحنا قدرة أكبر على الانضباط والتحكم بالضغوط والتوتر في حياتنا.

وهي تساعدنا على النوم وتعالج الأرق والتفكير السلبي والسرحان.

وهي باختصار طبيبنا النفسي الذي يعيد لنا الاتزان الداخلي ويمنحنا الراحة النفسية مما ينعكس بالإيجاب على كافة جوانب حياتنا المختلفة.

فوائد الرياضة على الصعيد النفسي
أضف إلى العربة

تمارين المعدة

الرياضة

 تعتبرُ ممارسة الرياضة من أكثرِ الأمور التي تعودُ بالنفع على صحّة الجسم وحيويّته، حيث إنّ لها الكثير من الفوائد المهمّة، فهي تخلّصنا من مشاكلَ عديدة في مختلف المجالات، فهي تحسّنُ المزاج العامّ وتخفّف من التوتر، والغضب، والقلق، وفيما يخصّ صحّة الجسم فهي تحميهِ من الكثير من الأمراض، كأمراض القلبِ والشرايين، والتّجلّطات، والسكّر. إلى جانبِ الفوائد الوقائيّة مثل تفعيل وتنشيط جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى دورها من الناحية الجماليّة، حيث إنّها تحافظ على الجسم رشيق، ومشدود، وجذّاب، كما تخلّصنا من الدهون المتراكمة في الجسم، وسوف نذكرُ في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُ في شدّ الجسم، خاصّة منطقة المعدة.

تمرين المعدة

 تمرين 1

 الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتيْن. وضع القدمين على الأرض بشكل مستقيم، مع فتحهما على طول الورك. وضع اليديْن على الأفخاذ بشكل متقاطع مع الصدر، أو خلفَ الأذنين. الانحناء باتجاه الركبتيْن، مع رفع الكتفين عن الأرض. العودة إلى الوضع الطبيعيّ، أي الرجوع للاستلقاء ثانيةً على الأرض، مع ثني الركبتين. تكرار هذا التمرين 12 مرّة لثلاث جوْلات.

 تمرين 2

 الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقيْن والذراعيْن وتثبيتهما على الأرض. رفع الأوراك عن الأرض، مع جعْل الساقيْن مستقيميْن، حتى تشكّل خطّاً مستقيماً ثابتاً. التركيز على جعْل عضلات البطن متقلّصة، مع الاستمرار في التمرين لمدة 10 ثوانٍ. العودة إلى الخطوة الأولى. تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة خمسَ ثوانٍ بين كلّ جولة وأخرى.

تمرين 3 

الاستلقاء جانباً على الأرض، استناداً إلى الكوع. مدّ الساقين بشكل مستقيم، مع رفع الأوراك لتشكّل خطّاً مستقيماً وثابتاً من الرأس حتى أصابع القدم. مدّ العنق، مع مدّ الأكتاف إلى أسفل. بقاء عضلات البطن متقلّصة أثناء التمرين، مع الاستمرار في التمرين لمدّة 10 ثوانٍ. العودة للوضع السابق. تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات.

تمارين المعدة
أضف إلى العربة

نصائح للتخلص من آلام الرقبة والظهر

نصائح للتخلص من آلام الرقبة والظهر

تعاني نسبة كبيرة من النساء من مشكلة آلام أسفل الظهر وتشنجات في منطقة الرقبة نتيجة التعرض الإجهاد والتعب والإرهاق الشديد مع الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون.

يقلل عدم الحركة من نشاط الدورة الدموية وتمنع تدفق الدم إلى هذه المناطق وقد يحدث شد عضلات مؤلمة للظهر والرقبة. النوم بطريقة خاطئة من مسببات الشعور بالألم الحاد لمنطقة الظهر نتيجة الضغط على العمود الفقري. لذلك جمعنا لكِ سيدتي عدة نصائح لعلاج آلام أسفل الظهر ويمكنكِ اتباعها للتخلص من هذه الآلام المزعجة الناتجة عن شد وتشنجات العضلات لمنطقة الظهر والرقبة فتابعينا.

1- لا ترتدي أحذية البالرينا

تتسبب أحذية الكعب العالي في آلام أسفل الظهر بنسبة كبيرة. ولكن ارتداء الأحذية المسطحة مثل البالرينا من مسببات آلام الظهر والعمود الفقري أيضًا لأن القدم سوف تلتف حول بعضها من الداخل في كل خطوة تمشين فيها يسبب هذا انتقال للقوات الغير طبيعية حتى تصل الركبتين وأسفل الظهر. احرصي على ارتداء الأحذية متوسطة الكعب بمعنى أن يكون لديها كعب بسيط. لأن الحذاء بذلك النعل الخفيف قد يقوم بمشط القدم مستقيما وبذلك لا تعاني فقرات العمود الفقري والظهر بأي ألم.

 

2- اكثري من الحركة والرياضة

عليكِ أن تعلمي سيدتي أن الإكثار من الحركة قد تساهم في التخلص من الألم المصاب لمنطقة الرقبة وأسفل الظهر وقد تمنع حدوث تقلصات لعضلات الظهر المسببة للألم فإن الجلوس لفترات طويلة. النوم على الفراش أيضًا لمدة طويلة من أهم مسببات الإصابة بالآلام الحادة في الرقبة والظهر. تساعد كثرة الحركة على بناء وتقوية العظام والعضلات وتعالج كل من تعاني من الآلام المزعجة لمنطقة الرقبة والظهر. بالإضافة لذلك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قد تساهم في علاج آلام الرقبة وأسفل الظهر مثل ركوب الدراجات الهوائية وممارسة رياضة السباحة ورياضات البيلاتس التي تمنح الجسم القوة والليونة وتخلصه من الألم.

3- احرصي على عمل كمادات دافئة

من أشهر العلاجات الفعالة والقوية في التخلص من آلام الظهر والرقبة هي شعورهم بالدفء لأنه يساعد على استرخاء العضلات والمفاصل ويقوم بالقضاء على التشنجات والتقلصات التي تصيب مفاصل الرقبة وعضلات أسفل الظهر. يمكنكِ استخدام الكمادات الساخنة كعلاج واقي من آلام الظهر والرقبة. يمكنكِ وضع الأكياس الساخنة على المنطقة المصابة في الظهر ومفاصل العنق فهي من الوسائل الفعالة في علاج الألم وذلك لأن هذه الأكياس الساخنة قد تحتوي على مسحوق الحديد الذي يسخن لدرجة 40 مئوية ويحافظ على حرارته لنحو ثماني ساعات.

4- جربي وضعيات جديدة للنوم

من الممكن أن تكون وضعيات نومكِ خطأ وهي التي تسبب تشنجات عضلية في منطقة الرقبة قد تسبب أيضًا آلام وتقلصات المفاصل والعمود الفقري. قومي بتجربة أوضاع جديدة للنوم على السرير. يمكنكِ التأكد من وضعية الوسادة تحت رأسكِ فاحرصي بأن تكون الوسادة مدعمة لرأسكِ فقط وهذا يعني أن يكونا الكتف والعنق بعيدًا عن الوسادة وذلك لكي تكون المفاصل الجانبية غير ممتدة على جانب الأخر.

عكس ذلك قد يتسبب في حدوث شد لمفاصل وعضلات الرقبة. حاولي أن تكوني مستلقية على جانبكِ لكي تبتعدي عن رفع الضغط بأكمله على ظهركِ واحرصي على وضع وسادة بين ركبتيكِ لكي تحافظي على مستوى الحوض. قومي باستخدام الفراش القطني اللين الذي يساهم في منع حدوث تقلصات للرقبة والظهر وذلك لأن الفراش اللين يقوم بجعل المرتبة تتجمع حول جسدكِ مما يمنع عمودك الفقري من الحصول على احتياجاته.

5- تجنبي الضغط العصبي

التعرض للضغوطات العصبية والتوترات التنفسية وكثرة الانفعالات من أهم العوامل المؤثرة في إصابة الجسم بآلام شديدة في عضلات أسفل الظهر وحدوث تشنجات لمفاصل الرقبة وشد العضلات والأوتار بطريقة مؤلمة. حاولي بقدر الإمكان أن تبتعدي عن أي ضغط نفسي أو عصبي أو أي شعور بالتوتر والقلق وإذا صدف الأمر وأصابك حالة من التوتر والانفعال قومي بأخذ نفس عميق لعدة مرات مع ممارسة تمارين اليوغا وتمارين الاسترخاء للحد من حدوث أي تشنجات عضلية للرقبة ولزيادة نشاط خلايا الدماغ.

نصائح للتخلص من آلام الرقبة والظهر
أضف إلى العربة

تعبير عن الرياضة البدنية

تعبير عن الرياضة البدنية

الرياضة بشكلٍ عامّ من أهمّ الأنشطة التي يجبُ على كلّ شخصٍ ممارستها باستمرار، وتنقسمُ الرياضة إلى نوعين: رياضة ذهنية تتعلق بتمارين العقل، ورياضة بدنيّة تتعلق بالحركات والتمارين البدنية الرياضية التي يُمارسها الإنسان بالمشي والجري ورفع الأثقال وغير ذلك من الحركات البدنيّة، والرياضة البدنية مفيدة جدًا للجسم، إذ إنّها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكري، كما تحافظ على صحّة العظام والمفاصل، وتزيدُ من ليونة الجسم، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وغير ذلك الكثير من الفوائد الصحية التي تنعكس على كل عضو من أعضاء جسم الإنسان.

لا تنحصرُ فائدة الرياضة البدنيّة على الصحة العضوية، بل إنّ لها الكثير من الفوائد النفسية التي تمنحُ تأثيرًا إيجابيًا للجسم، إذ تُساعد ممارسة مختلف الأنشطة الرياضية البدنية في التخلص من الطاقة السلبية المختزنة في الجسم، وتُولّد الطاقة الإيجابية، وتزيد من القدرة على التفكير؛ لأنّ العقل السليم في الجسم السليم، كما تُساعد في نحت الجسم ومنحه الرشاقة والشكل الجميل، ومنع إصابته بالبدانة.

من مميّزات الرياضة البدنيّة أن باستطاعة الشخص ممارستها في أيّ وقت، كما أنّها متنوعة وبعيدة كل البعد عن الملل، إذ يُمكن لأي يشخص يرغب بممارسة الرياضة البدنية أن يُمارسها بالطريقة التي تحلو له باختياره لنوع الرياضة التي يُريد أن يثمارسها مثل: المشي والسباحة وركوب الخيل والجري ورفع الأثقال والملاكمة، وغير ذلك الكثير من أنواعها، كما أنّها بشكلٍ عام غير مكلفة، ويُمكن لأي شخص أن يقوم بحركات الرياضة البدنية دون أن يضطر حتى لمغادرة بيته، وفي الوقت الحاضر انتشرت النوادي الرياضية الاحترافية، التي تُساعد الناس على احتراف الرياضة البدنية، وأصبحت الرياضة البدنية بفضل هذا رياضة لا تقتصر على المتعة فقط، بل أصبحت رياضة تجلب الدخل ويُمارسها اللاعبون لأجل الشهرة والمال.

من المهم جدًا ممارسة الرياضة البدنية بدافع الرغبة والموهبة أولًا، لأنّ الإبداع الحقيقي يبدأ من الممارسة المصحوبة بموهبة حقيقية، وهذا هو سرّ تفوق الكثير من اللاعبين في كرة القدم أو كرة السلة أو رياضة ركوب الخير أو غير ذلك، كما من الضروري مراعاة الطرق الصحيحة لأداء الرياضة البدنية، لأن كثير من الناس يُمارسها بطريقة خاطئة وأوقات خاطئة، فالرياضة البدنية قد تسبب في كثيرٍ من الأحيان الإصابة بأعراض مؤذية مثل: الشد العضلي والكسور والآلام المختلفة، لذلك يجب أن تكون ممارستها معتدلة وبطريقة صحيحة؛ لأن الإنسان حكيم نفسه.

تعبير عن الرياضة البدنية
أضف إلى العربة