تمارين لحرق دهون الظهر
دهون الجسم مشكلة يعاني منها فئة كبيرة من المجتمع ويحاول الكثير التخلص منها عن طريق الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، ولكن ما هي الطرق المناسبة للتخلص من الدهون في كل منطقة في الجسم، في الغالب يلجأ الكثير للمش والجري من أجل التخلص من الدهون بشكل عام، ولكن هناك بعض التمارين الخاصة لكل جزء من الجسم، وفي هذا المقال سوف يتم التركيز على تمارين لحرق دهون الظهر.
تمارين لحرق دهون الظهر
التمرين الأول
في هذا التمرين يتخذ المرء وضعية تمرين البوش أب ولكن دون تنفيذه.
يتمثل التمرين في دفع الرأس والكتفين للأمام دون ثني الأكواع ويجب أن يتحرك مفصل الكتف فقط، بعد الانتهاء من الحركة يجب العودة لوضعية البوش أب ببطء وتكرار التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني
في هذا التمرين يتم التركيز على الذراعين وأعلى الظهر في نفس الوقت.
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق حمل أوزان متساوية في كلتا اليدين وجعل قبضة اليد في اتجاه الجسم، ثم رفع الأوزان إلى مستوى الكتف دون ثني الكوعين وإعادتهما ببطء.
أما الحركة الثانية من هذا التمرين فتتمثل في وضع اليدين أمام الجسم على الأفخاذ واتجاه قبضة اليد إلى الجسم، ثم رفع الأوزان للأعلى والأمام حتى تصبح على مستوى الكتفين دون ثني الأكواع والعودة لوضعية البداية ببطء.
التمرين الثالث
يركز هذا التمرين على عدة عضلات وهي الصدر والأكتاف والجانب الخلفي من الذراع.
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الوقوف مع ثني الركبتين وانحناء الجذع للأمام وحمل أوزان متساوية في كلتا اليدين وتكون قبضتي اليدين متقابلتين.
يطبق التمرين من خلال رفع الأوزان بنفس التوقيت للأعلى وعلى مستوى الكتفين دون ثني الأكواع والعودة للوضعية البدء ببطء.
مجموع :
أضف إلى العربة
